健康饮水5个小窍门（炎炎夏日如何健康饮水）

水是人体重要的组成部分据研究，人体的器官及组织中含有大量的水，总重量约占成人体重的70%，这一比例在婴儿中可能更高，因此，适量健康的饮水对保持人体健康有着重要的意义人们应该采取合理的方式饮水，夏季炎热，人们更应该科学饮水以维护健康，下面我们就来聊聊关于健康饮水5个小窍门?接下来我们就一起去了解一下吧!

健康饮水5个小窍门

水是人体重要的组成部分。据研究，人体的器官及组织中含有大量的水，总重量约占成人体重的70%，这一比例在婴儿中可能更高，因此，适量健康的饮水对保持人体健康有着重要的意义。人们应该采取合理的方式饮水，夏季炎热，人们更应该科学饮水以维护健康。

1. 水是良好的溶剂，人体每日摄取的许多营养素，溶于水后更易于胃肠道吸收；

2. 适当饮水可以还促进新陈代谢，减少毒素的吸收。此外，适当的摄取水分有助于人体维护正常体温，保证正常生理活动；

3. 此外，饮水少，排尿量也少，不利于人体排出代谢产物。

那夏季究竟该如何饮水才有利于身体健康呢？

1. 不要等到口渴时才喝水。口渴是大脑中枢发出的信号，该信号指示人体细胞已轻度脱水。口渴时才喝水，就好比土地已经龟裂时给庄稼浇水，错过了补水的最佳时间。

2. 运动时候适当补水。夏日运动更易流汗、失水速度显著加快，此时就需要更多的补充水分。此时需注意：不能快速、大量地饮水，要频繁地，小口小口地喝。

3. 睡前和晨起要适量饮水。睡眠过程中因为呼吸、出汗等原因也会失去一部分水分。所以在睡觉前及清晨适量饮水或者饮些牛奶、豆浆、稀饭、绿豆汤等，既能补充晚上消耗的水分，又能适当的增加了营养，何乐而不为呢？

4. 拒绝饭前饭后的大量饮水。饭前大量饮水会稀释胃液，进而影响消化功能。饭后大量饮水，不仅会稀释胃液，而且还会增加胃、心脏和肾脏的负担。

5. 大量出汗后，要适量补充些稀盐水。人体在大量排汗时也会丢失一定量的盐分，若得不到及时补充，易造成食欲不振和四肢无力，严重时还可能导致中暑，因而在夏天应适当饮用些稀盐水。市场中有一些运动型饮料也可供选用。

6. 适量进食些新鲜瓜果和以“茶”代水。西瓜、西红柿、芒果等，可以提供身体所需的水分和营养，以新鲜瓜果为辅餐，不失为经济实用的好习惯。

每天该喝多少水？喝什么水？

1.遵从《中国居民膳食指南》建议健康成人饮水量为每日1500至1700毫升，可根据劳动量适当调整；

2.白开水是人们日常生活中接触最广泛的饮用水，制作简单；包装水易于携带，但最好在短时间内饮用完毕，开口后注意卫生防护；

3.桶装水也是百姓接触最广泛的饮用水之一，在疫情期间，建议群众饮用饮水机热水口的出水，并定期对饮水机进行清洗消毒；

4.保温瓶储水或其他方式储存的饮用水，应防止微生物污染，储存的水时间不易过长，应在短期内饮用完毕。

（来源：区疾病预防控制中心）