如何在一个月内暴瘦40斤（我是如何做到的）

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我相信，你也可以做到的。

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2019.8

by: 马小聪

文/马小聪

01

我承认，我是易胖体质，平时只要摄入的食物量大于运动量，体重总会在不经意间蹭蹭往上涨。

我虽然看着大大咧咧，整天一副满不在乎的模样，可有些话只要一听进去，是往心坎里铭记的，并还会为之付出努力。

一些好友说我是行动派，其则不然，只有我自己知道，我是受到打击才开始行动的。

我所有决心要去改变的东西，都是在别人的诋毁和看不起中开始的。把他人对我的伤害当成动力，每当自己坚持不下去的时候，想想内心曾装载下的一切委屈和不开心，又可以像打了鸡血一样硬撑着，告诉自己：挺过去，终会柳暗花明。

当然，这次的暴瘦同样如此，身边的一个朋友，不，是几个朋友，面对面对我幼小的心灵进行“攻击”，使我不得不逼自己一把，变得“强悍”，变得更能经历风雨。

如果你问我，她们当着你的面说一些伤你自尊的话，你会不会不开心？

打心眼里回答，肯定有，当时恨不得想就此了结这段友情，可冲动过后，是感谢，感谢身边有这样一群说实话并且经常揭你短的朋友存在，如果不是她们，你与现在的你遥不可及。

是的，我感谢她们，让我一个月瘦了20斤，生活中，总有一波人，逼着你学会成长，让你遇见更好的自己。我个人觉得，外人对自己的打击，对自己能否做成事，有着很大的因素。但除此之外，就减肥而言，我想跟大家谈谈“自己究竟又该怎么做”的那些事。

02

关于生活

六月末，我发了一条朋友圈，内容大致是：给自己定个小目标，一个月要暴瘦20斤。

之所以有这样的想法，正是在别人三言两语的刺激下产生的，我们个人是无法看到自己身上的缺点，而这些我们经常忽略掉的东西，在别人眼中呈现得一清二楚。

想要变好的人，决心改变；而安于现状的人，只能看着自己得过且过的生活。

在减肥之前，我已经好久没上过体重秤了，我一直以为，每天足够的运动，自己是不会长胖的。

可这个观点我是错的，一上秤猛然发现自己的体重上去了20斤左右，于是我便开始分析，自己几乎无时无刻不再消耗着脂肪，可为什么不减反增呢？

恩，最后找到的原因是变得能吃了。这一年里，每次朋友约饭时，总会安稳自己说，维持体重就好，今天吃吃，明天运动运动，能量守恒，身体棒棒。

我坚持做着自己喜欢的事情，也坚持着跑步，可有一刻让我突然明白：健身跑步，会带给我们一个更好的身体，但不一定会瘦；只有控制饮食，管住自己的嘴，才能真正意义上做到减脂。

于是，一个月时间，我没吃过荤菜，几乎每天吃的最多的食物就是青菜；晚上吃一两个苹果就顶过去了；在这一段时间，运动量增加了平时的一倍，跑步、瑜伽，每次练到自己感觉半条命都没有了的那种。

减肥成功的人，都懂得坚持。想要放弃的时候自我暗示自己：“再坚持一下就好了”“再挺一挺，会撑过去的”，这种哪怕再苦都能咬牙继续走下去的态度，是我们都应该具备的品质。

掌控自己的身材，是掌控自己人生的开始；在生活中对自己舍得下狠手的人，往往都会拥有意想不到的人生。

03

关于饮食

很多小伙伴问过我，饮食和运动要如何分配？今天我想说下我的日常。

以下这三点是我减肥期间一直在做的事情：

每天喝满8杯水，提升身体的新陈代谢；

吃很多容易占肚的食物（到吃饭的时候不容易饿），玉米、红薯、无糖酸奶、清水煮青菜；

保持运动，每天要有一定的运动量。

☆☆☆ 接下来分享下我的三餐。① 早饭

饭前一杯水，一个鸡蛋，一杯燕麦片（网上卖的原味无糖的那种，泡一杯满满的，量特别足，好喝不好喝无所谓，主要是吃特别饱还不容易发胖。）

② 午饭

玉米，紫薯、清水煮白菜，大米吃一点点，整体下来吃到三分饱就够了。（我连续一个月没碰过肉，说来你可能不信，就凭借着一口仙气活着）

③ 晚饭

两个苹果或者煮燕麦片，往饱的那种程度吃，要求自己在5点前吃完，6点出去运动。

每次出门路过肯德基或者麦当劳店，停留半天，自言自语说着“好想吃”之类的话，最终还是咬咬牙，让意志拖拽着身体离开了。

像巧克力，方便面，可口可乐，花生，啤酒，蛋糕等食物我一律没碰过，减肥过程中，坚持很重要，但自我控制的能力也是必不可少的，世间欲望那么多，我们要学会克制。

管住嘴，掌控住自己想要的欲望，离“瘦”这个字很明显就不远了。

最后，我总结了一下，减肥期间能吃的食物：

全麦面包，红薯，玉米，鸡蛋，豆浆，苹果，香蕉，黄瓜，黑木耳，西红柿，冬瓜，青菜，豆腐，豆皮，鱼虾，牛肉，鸡肉和一切蔬菜。

也许很多人都说，不吃饭的减肥会瘦很快，躺在床上不吃不喝，三天保准五斤下去。但这样的方式会造成营养不良内分泌失调，有时候由于长期不进食物新陈代谢变慢，身体反而会越来越胖。

所以，可以控制饮食，但一定不可节食。

这是我的一些小分享，过程肯定会很痛苦，毕竟一个月我可是被自己逼哭五次的人，可经历过去之后，我还是很开心的。

04

关于运动

我是一个很喜欢跑步的人，之前也跟大家说过很多次了，不知道为什么，独爱运动后大汗淋漓的感觉，特有成就感。

我现在坚持的运动项目有：跑步、跳舞、瑜伽。

每天都会跑步，每周保证5天左右都会去练瑜伽和舞蹈，时长各1小时。当然一定要去做有痒运动，只有这样长时间下来才会消耗脂肪，无氧运动大多数消耗的是水分，很容易把自己整脱水，运动期间，多喝水是关键。

跑步技巧：快走的时候手臂和脖子不要闲着，可以大幅度摆瘦手臂，仰着脖子瘦双下巴，鼻子吸气嘴吐气瘦脸。

跳舞的话一般都跳的是那种爵士或者有氧舞蹈，很容易出汗的那种；

瑜伽这个项目就很厉害了，能练好瑜伽的人，身材往往都特别棒。不仅对修炼体型有很大帮助，对改善身心健康也有一定的影响。

我在睡觉前都会做几个瑜伽动作，随后会在朋友圈以视频的方式教大家一起去做，很多时候，并不是我们天生笨、天生丑、天生胖，等你动起来之后就会懂得，人定胜天的真正含义。

运动，改变人生；我，深以为然。

05

关于我

整整一个月左右，我做到了。当时我写下来这样一段话：

我用一年的时间吃胖了20斤，用一个月时间瘦掉了20斤，我写的那哪是鸡汤啊，分明是我的人生。

我不甘平凡，使劲把自己的生活过得超出自己的意外，因为，我本可以。

如今，我把自己一个月的经历写出来，除了记录生活外，更想让在读的每个人知道：

没有什么我们做不到，只要狠下心，那些你曾从不敢想象的事情，都会被你一一拿下。

-作者介绍-

马小聪，心理咨询师，爱摄影爱写作，一位用三个月减重30斤的姑娘，新书正在筹备中，个人微信：mcc0121

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