4个动作改善扁平臀(5个动作塑造蜜桃臀)
美胸常见,翘臀难寻。臀部在女性人体当中是相当重要且性感的部位,性感翘臀对男性有着致命的诱惑,同时同性也会为之侧目且羡慕想要。
相信很多女生都想拥有紧实有力的腿部和迷人臀部,但苦于不知如何用正确的方法去练,下面看看你属于哪种臀型?需要避开什么?有什么锻炼的办法?
你是哪种臀型?蜜桃臀养成需要避雷什么?
1.方形(H型)
由较高、较突出的髋骨形成,导致从腰到臀部几乎是一条平滑的直线;从侧面看,方形臀部往往比较扁平。
2.圆形(C型或O型)
这种臀型天生优势明显,脂肪分布比较均匀,从背后看就会有圆润的视觉效果。
3.桃心形(A型)
通常被认为是漂亮、理想的臀形,特点是腰细、臀部丰满,腰与臀的比例接近理想的07。也就是大家常说的蜜桃臀!
4.倒三角形(V型)
被广泛认为是最不具有吸引力的臀形,臀部整体没有什么肉感,臀两侧向内凹陷。
5.河马形
臀部整体上宽大而且平坦,并向两边横向发展。
6.倒面包形
形状像倒过来的吐司,臀部小半部分有比较松弛的肉肉,大部分是因为下臀肉不紧致而导致的。
造成臀部扁平的不良习惯
1.久坐 2.站立时间久 3.不良生活作息 4.饮食不合理 5.缺乏运动
大部分人都脱离不了这5点,看看中枪了没有,记得注意控制哦!!!
让人为之疯狂的蜜桃臀
又是怎么炼成的呢
为大家献上5招翘臀攻略
▼
动作1,负重上踏步
10-15次*1-4组
▼
动作2,阻力带/绳索后抬腿
10-15次*1-4组
▼
动作3,交错—侧弓步蹲
10-15次*1-4组
▼
动作4,弹力带驴踢
10-15次*1-4组
▼
动作5,抬高式臀桥-髋外展
10-15次*1-4组
▼
,
免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com