怎样养成真正的易瘦体质（易瘦体质怎么养成）

原创内容，擅自搬运者必究相信每个人身边都有这么一类人，他们每天吃5餐（早餐、中餐、下午餐、晚餐以及夜宵），而且胖子喜欢吃的各类高热量、高糖分的食物，他们也照吃不误，下面我们就来聊聊关于怎样养成真正的易瘦体质?接下来我们就一起去了解一下吧!

怎样养成真正的易瘦体质

原创内容，擅自搬运者必究！

相信每个人身边都有这么一类人，他们每天吃5餐（早餐、中餐、下午餐、晚餐以及夜宵），而且胖子喜欢吃的各类高热量、高糖分的食物，他们也照吃不误。

但是，体重从来没有上过80斤，身材属于吃不胖的瘦子状态。我们除了羡慕这类人的身材之外，还羡慕他们有吃不胖的本领。

其实，他们不是有吃不胖的本领，而是他们有着和别人不一样的体质，也就是易瘦体质。易瘦体质，身体代谢效率高，比平常人快得多。也有的人是因为肠胃吸收不好，营养还来不及吸收，就被代谢掉了，所以才会一直吃不胖。

虽然很多人羡慕这种瘦子，但是瘦子也有他们的烦恼，因为他们渴望变壮，但就是长不出肉，所以他们特别羡慕有一身肌肉线条的人呢，而自己却练不出来。

所以，无论是哪种人，他们都是两个比较极端体质的，虽然羡慕彼此的体质，但是各有各的痛苦。

但是，健康的易瘦体质，应该是健康的身体状态，是通过健身运动后，自身的代谢能力强，同时吸收和消化的能力也强，吃东西不容易长胖。但是，他们却能拥有一副好看的身材的人，用一句简单的句子来形容就是：脱衣有肉，穿衣显瘦！

这一种易瘦体质，是大多数人都想要的，那么你如何养成这样的易瘦体质呢？我们可以从3个方面出发，想要不瘦下来都难！

第一个方面，饮食上的调整

1、对于胖子而言，身体的吸收能力太强，容易囤积脂肪。食物摄入后，养分很快就会被身体吸收，转为脂肪存留下来。所以，改善饮食结构，就非常有必要。

首先，戒掉你喜欢吃的高热量、油炸、加工过度的食物，以清淡的饮食为主。杜绝多余的热量，减少脂肪囤积，让自己体内的体脂率下降，这才是最主要的。

而对于瘦子来说，他们自身的代谢能力很强，所以，只能每天保持6餐的食物补充，才能够使得体内需要的营养能够补充足够。

2、多喝水。很多人没有喝水的习惯，没有补充足够的水，容易导致身体缺乏水分，引起血液浓度上升，血液循环缓慢，不利于内脏器官的运转。喝水可以促进肠胃的蠕动，提高自身的吸收和消化的能力，提高自身排毒和排便。

3、补充高蛋白的食物，保持身体高代谢水平，多吃膳食纤维的食物促进身体刮脂，补充适量的碳水以及优质脂肪，给身体提供充足的动力。

这几类是都是身体所需要的营养物质，就算是瘦子，也不应该吃一些垃圾食品，垃圾食品中不健康的脂肪多，营养物质被破坏，热量高，容易损坏身体的健康。

第二个方面、生活习惯

1、早睡早起，才是让你养成易瘦体质的途径。熬夜除了会影响我们正常的身体机制运转，还会导致身体内部激素分泌紊乱，加快身体衰老。身体没有得到充分的休息，只会降低代谢，养成易胖体质。

所以，每天保证晚上10-11点前入睡，早起6-7点，这样才是最佳的睡眠时间。

2、拒绝久坐。如果想要养出瘦体质，那么久坐的习惯就要改掉。长时间久坐，不仅使得肠胃的运动能力下降，而且身体代谢和肠胃吸收都会下降，身体更容易导致脂肪堆积。

3、放慢吃饭速度。吃东西的速度放慢下来，食物嚼烂才能吞进去，有助于消化跟减少食量，保护肠胃健康。

看到这里，很多人觉得养出易瘦体质很麻烦，那还不如安静地做个胖子。可是，肥胖会导致各种健康问题，没有健康就没有一切。改变体质，拥有健康跟好身材，需要坚持跟自律。

第三个方面、坚持运动

这里着重讲的就是力量训练，避免肌肉流失。肌肉的特点是热量消耗高、体积占比小，1kg的肌肉每天静息消耗35大卡。

如果你的身体增长6kg肌肉，那么你每天的基础代谢就可以增大210大卡，你的代谢能力会比一般人高得多了。肌肉多的人，就连睡觉的时候，肌肉也在消耗热量。

所以，对于胖子来说，除了有氧运动必须要坚持之外，力量训练也是不容忽略的。坚持以力量训练为主，可以让你在运动后身体处于超氧耗状态，身体只需燃脂，有效提高身体代谢，保持易瘦体质。