长期失眠的人如何改善睡眠（睡眠不好怎么办）

在生活中，大家期望身体好，而这往往是建立好的睡眠基础上的，拥有高质量的睡眠，能够促进健康，反之，睡眠不好，对身体调节是不利的。现如今，很多人都感觉到睡眠质量很低，夜里出现失眠是很常见的，经常失眠，睡眠不好，对容颜也有影响，会让人看起来衰老很多。那么哪些方式可以调节改善呢?不妨在睡觉前，进行活动十分钟，能够改善不适，一起来了解一下吧。

在睡觉前，可以平躺在床上，用手抱住一个膝盖，使得膝盖向身体靠拢，但另一只脚要保持伸直，在这过程中，可以锻炼双腿，使得大腿的肌肉得到牵拉、拉伸，属于很好地拉筋作用。除了牵拉腿部，对于后背、手臂也有拉伸作用，在这拉动身体肌肉过程中，能够放松身体，为接下来的睡眠，营造很好的睡眠环境。

还可以采用双腿靠墙的方式，此时平躺在床上，双腿慢慢抬起，靠着墙面，使得双腿与身躯保持90度的直角，双腿竖立着，保持十分钟。采用这个姿势，可以更好的放松双腿，避免双腿疲劳，有效地促进腿部血液循环流动，从而调动全身的气血。另外一方面，这个动作，还能够放松腰部肌肉，避免腰部肌肉僵硬，不断的放松，身体得以缓解，也能远离疲劳感，让睡眠质量，开始有所提升，睡眠质量变好。

长时间伏案工作的上班族，会在晚上回家时，感觉到腰酸背痛，对于睡眠也是有影响的。采用屈膝跪着的姿势，慢慢的向后倾斜，手臂也要向后伸，保持笔直的状态。后背僵硬的人，会感觉到很吃力，而导致后背发硬，是瘀血过多导致的，并且是肢体老化。慢慢的锻炼，可以活血化瘀，让后背不再僵硬，也不再出现疲劳感，这样的话，也能缓解疲劳，获得高质量的睡眠。

还可以做出空中踩自行车的动作，平躺在床上，抬起双腿，做出犹如踩自行车的动作，双腿在高空运动着。这样的方式，能够锻炼腿部、腰背的肌肉，连续做，能够缓解疲劳，让身体变得更加轻松，也能让睡眠变得更好。

其实想要睡眠质量变得更好，在冬天，还可以借助于泡脚，多泡脚，能够让双腿不再感觉到疲劳，属于很好的缓解疲劳做法。通过泡脚，促使脚部血管得以扩张，促进了血液流动，在这过程中，会发现双脚温度升高，身体代谢循环加速，要是再用双手对双脚进行按揉，会发现，睡眠质量变得更高。

睡眠不好，对身体影响还是非常大的，很容易因为睡眠质量低，导致身体调节出现了异常，这个时候，可以在睡觉前，采用这些方式进行改善，活动身体、促进气血流动，改善失眠。当睡眠变得更好时，会发现容颜得到改善，气色变得更好，相应的，精神状态，也会因为睡眠质量升高，出现好的一面。

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