每天走路30000步能有什么效果（在步行中养出好身体）

经过研究表明，只要每天坚持快步走，就能够减少中风以及糖尿病的风险，同时也能够预防老年痴呆症。另外快步走也可以提高身体的抵抗力和免疫力，从而降低患上感冒的风险，如何通过走路来养生呢。

1、快步走

坚持快步走可以提高身体的抵抗力和免疫力，患上感冒的几率会降低40%左右。对于更年期的女性来说坚持快步走，能减少患上高血压，糖尿病以及高血脂症的风险，每天快步走的时间不能少于60分钟。快步走时要保持正确的姿势，抬头挺胸并且收紧小腹。

2、倒走

倒着走路属于很好的养生锻炼方式，能够提高人们的平衡能力，特别适合于长时间久坐的人群，经常性的倒着走能够缓解腰背酸痛以及身体疲劳感。但是对于老年人来说身体的机能已经退化，平衡能力也不如以前，在倒着走路时可能会出现跌倒的情况，所以速度不能过快。尽量选择平坦的地方，并且人少的环境中倒着走路，每天坚持30分钟即可。

3、走一字步

长时间走一字步可以缓解便秘，但是走路时一定要保持上半身的放松，一字步走路时可以带动胯部扭动，从而增强了腰部力量，有效刺激胃肠道蠕动，减少便秘的发生，只要每天坚持500米就可以，但是扭胯的动作千万不能过大，不然会扭伤脚踝。

4、踮脚走

随着年龄的增长，肾气也会变得越来越衰退，从中医的角度上来说，牙齿以及骨骼和肾气的关系是非常密切的，当老年人肾气衰退时会出现全身无力以及牙齿松动，此类人群可以平时踮脚走路。众所周知在脚底会有很多的穴位，经常性的踮脚走路能够更好的刺激穴位，从而达到了温补肾阳的功效，只要每天坚持十分钟即可，但是千万不能过量，不然会引起骨质疏松或者跌倒。

温馨提示

通过以上四种不同的走路方式就能够养生，另外也可以走一走，跑一跑，走路的时候要抬头挺胸，甩开手臂大步走，这样能够让腰背部的肌肉得到一定的舒缓，同时也可以锻炼腹部以及背部的肌肉，减轻负担。但是要根据自身的体质以及年龄选择恰当的运动量，但不能强求以及急于求成。