三步一个热巴五步一个娜扎原（三步一个古力娜扎）

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相信大家在生活中都发现了一个事实，那就是新疆人长得好看，有句话叫在新疆你三步可以看到一个古力娜扎，五步可以看到一个迪丽热巴。这句话诠释了新疆的美女帅哥之多，五官深邃面容立体，为什么他们都长得这么好看呢？因为新疆人喜欢吃哈密瓜，哈密瓜含有丰富的维生素可以对抗皮肤衰老，这也是为什么他们这么白的原因。草原上的奔跑，运动也是很重要的原因。瑜伽也可让你达到一定的效果。

一、至善坐

至善坐体式在遇见当中属于基础的坐式体式，这个体式的锻炼在于臀部以及盆骨，它可以帮助你加固盆骨，同时还能帮助你蠕动肠胃，促进消化。双腿交叉盘坐，脚掌朝上，上半身保持直立，双手伸直上举，如果你有吊绳的话可以双手抓住吊绳将自己拉起。

二、鹤禅变式

接下来的这个体式叫鹤禅变式，这个体式着重于手臂肌肉的锻炼，如果你想让你的双臂看起来更加的纤细有力的话可以多多练习。身体前倾，手臂弯曲用手掌撑地，手臂发力将双腿支离地面，双腿离开地面后弯曲搭在双手手臂上，头部抬起，眼睛看向前方。

三、鹤禅式

这个就是没有进行变式的鹤禅式，这个体式难度比较低，适合刚练习瑜伽的小伙伴，它可以锻炼手臂肌肉，修饰手臂线条，还能提高身体的平衡支撑能力。身体前倾，双手伸直撑地，手臂发力，双腿弯曲抬起，膝关节抵在手肘上，整个身体重心前移。

四、起飞式

起飞式和鹤禅式难度差不多，都是锻炼手臂支撑力量，只是起飞式的身体重心需要更加前移，把整个身体都压到手臂的支点上保持平衡。身体前倾，双手反向撑地，整个身体横压在手肘上，上半身前倾，双腿向后伸直抬起，保持身体平衡几分钟。

五、起飞变式

起飞变式对于手臂锻炼的要求更加的高，只用一只手撑地，可以更好的锻炼手臂肌肉，强烈推荐男性瑜伽锻炼者练习。身体前倾，右手掌尖朝右撑地，整个身体横趴在右手手肘上，左手伸直上举，双腿打开伸直保持平衡即可。

六、反向斜板变式

反向斜板变式也可以锻炼手臂肌肉，它还可以提高身体的平衡协调能力，舒展背部肌肉，纠正驼背。身体平躺在地面上，双腿弯曲用脚掌撑地将下半身撑起，双手反向撑地将上半身支离地面，这时候我们将左手举起，身体向右倾倒，这个体式就完成了。

要想变帅变美除了饮食调养还可以健身调养，坚持锻炼自己，每一个人都会绽放出自己的优点。运动是保持自己变美的一个重要条件，多运动即使没有新疆人的面容深邃，五官立体，但是还是可以变得比现在漂亮。

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