孕妇吃什么谷物能缓解便秘(不仅有助胎宝宝发育)

我们在日常生活中,除了一日三餐以外,零食是最常见的存在。尤其对于女性来说,每天吃点小零食是最正常不过的事情了。

小李妈妈也是一个爱在家里囤零食的人。不过怀孕期间,吃零食就变得小心很多了。

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由于担心自己的宝宝会有影响,平时经常吃的各种辣条、薯片、饼干等等也都不敢随便乱吃了。

更担心的一点就是,孕期吃多了零食容易长胖,很多东西都不能吃。

然而,孕妇的饮食是需要少吃多餐的,除了正餐以外,饿了的时候也需要吃点小零食来充饥解馋。

那么,对于正在怀孕的妈妈们来说,平时吃些什么零食好呢?

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一、孕妇零食选择的大前提:

其实,零食也同样是作为孕妇日常饮食中的一部分,所以在零食的选择之上也需要注意好:高营养、低热量、低糖分、不上火等几个关键的原则。

因为孕妇们在怀孕期间的身体条件比较特殊,对营养的吸收需求高,并且也带有一定的患病风险,因此日常的饮食摄取就更需要注重一些。

而在上面的几个大前提之下,我们就能够简单排除掉一些不健康的膨化类、油炸类、麻辣类以及糖果、甜品一类的零食了。

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二、孕妇可以尝试多吃以下这些零食:

1、坚果类诸如核桃、花生、腰果、榛子、松子、巴旦木等等一类的坚果,都非常适合孕妇们吃。

一方面坚果类的食物中含有丰富的营养成分,有助于胎儿的发育成长,另一方面是坚果类的食物饱腹感比较强,孕妈们平时吃一点就能够避免饥饿。

2、水果类:孕期吃水果是最健康的一种饮食选择,妈妈们可以在茶余饭后去补充一些水果,这样能够增加身体对于膳食纤维以及维生素类的营养摄取,帮助提高肠胃消化和吸收能力,缓解便秘的情况。

猕猴桃、苹果、葡萄、樱桃、橙子、西柚等都是不错的选择。

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3、奶制品类:日常饮食中的奶制品大都含有丰富的钙质以及蛋白质,这对于孕妇来说有着重要的营养吸收作用,除了牛奶以外,酸奶、奶酪、奶粉等孕妈们平时也可以吃一些来充当零食解馋充饥,帮助提高钙质以及蛋白质的摄取吸收。

除了上面说到的几个大类以外,孕妈们平时也可以多接触一些水果干、海苔、全麦面包、肉脯、豆奶、小饼干等的零食。

需要注意的是:零食只能当作日常解馋或者是副餐,而并不能代替正餐和主食。并且凡事都要适量,不管是什么样的零食,吃多了难免会对身体有不良的影响。

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孕妈们在日常的饮食过程中,更需要注意的就是食物安全,而零食与我们吃的饭菜不同,其中可能会有很多各种不同的食物添加剂在里面,比如常见的色素、香精、防腐剂等等。

这些添加剂也许对于人体并没有太大的害处,但是孕妈们也需要注意保护好胎儿的健康发展。

所以,零食的选择上,除了健康的品类选择以外,还需要注意看其中的成分添加,为了进食上更加的健康安全,妈妈们尽量挑选手工制作一类的。

这一类的零食虽然保质期比较短,但胜在制作原料的选择比较简单,添加剂少,吃起来也更安全。

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重要提示:孕妈们在零食的选择上,需要注意好高营养、低热量、低糖分、不上火的几点原则,可以多吃坚果类、水果类以及奶制品一类的零食,但也需要适量不要吃太多。

在零食的挑选上,要注意原料成分选择的天然和安全,可以多挑选纯手工制作的小零食。

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