孕妇吃什么谷物能缓解便秘（不仅有助胎宝宝发育）

我们在日常生活中，除了一日三餐以外，零食是最常见的存在。尤其对于女性来说，每天吃点小零食是最正常不过的事情了。

小李妈妈也是一个爱在家里囤零食的人。不过怀孕期间，吃零食就变得小心很多了。

由于担心自己的宝宝会有影响，平时经常吃的各种辣条、薯片、饼干等等也都不敢随便乱吃了。

更担心的一点就是，孕期吃多了零食容易长胖，很多东西都不能吃。

然而，孕妇的饮食是需要少吃多餐的，除了正餐以外，饿了的时候也需要吃点小零食来充饥解馋。

那么，对于正在怀孕的妈妈们来说，平时吃些什么零食好呢？

一、孕妇零食选择的大前提：

其实，零食也同样是作为孕妇日常饮食中的一部分，所以在零食的选择之上也需要注意好：高营养、低热量、低糖分、不上火等几个关键的原则。

因为孕妇们在怀孕期间的身体条件比较特殊，对营养的吸收需求高，并且也带有一定的患病风险，因此日常的饮食摄取就更需要注重一些。

而在上面的几个大前提之下，我们就能够简单排除掉一些不健康的膨化类、油炸类、麻辣类以及糖果、甜品一类的零食了。

二、孕妇可以尝试多吃以下这些零食：

1、坚果类：诸如核桃、花生、腰果、榛子、松子、巴旦木等等一类的坚果，都非常适合孕妇们吃。

一方面坚果类的食物中含有丰富的营养成分，有助于胎儿的发育成长，另一方面是坚果类的食物饱腹感比较强，孕妈们平时吃一点就能够避免饥饿。

2、水果类：孕期吃水果是最健康的一种饮食选择，妈妈们可以在茶余饭后去补充一些水果，这样能够增加身体对于膳食纤维以及维生素类的营养摄取，帮助提高肠胃消化和吸收能力，缓解便秘的情况。

猕猴桃、苹果、葡萄、樱桃、橙子、西柚等都是不错的选择。

3、奶制品类：日常饮食中的奶制品大都含有丰富的钙质以及蛋白质，这对于孕妇来说有着重要的营养吸收作用，除了牛奶以外，酸奶、奶酪、奶粉等孕妈们平时也可以吃一些来充当零食解馋充饥，帮助提高钙质以及蛋白质的摄取吸收。

除了上面说到的几个大类以外，孕妈们平时也可以多接触一些水果干、海苔、全麦面包、肉脯、豆奶、小饼干等的零食。

需要注意的是：零食只能当作日常解馋或者是副餐，而并不能代替正餐和主食。并且凡事都要适量，不管是什么样的零食，吃多了难免会对身体有不良的影响。

孕妈们在日常的饮食过程中，更需要注意的就是食物安全，而零食与我们吃的饭菜不同，其中可能会有很多各种不同的食物添加剂在里面，比如常见的色素、香精、防腐剂等等。

这些添加剂也许对于人体并没有太大的害处，但是孕妈们也需要注意保护好胎儿的健康发展。

所以，零食的选择上，除了健康的品类选择以外，还需要注意看其中的成分添加，为了进食上更加的健康安全，妈妈们尽量挑选手工制作一类的。

这一类的零食虽然保质期比较短，但胜在制作原料的选择比较简单，添加剂少，吃起来也更安全。

重要提示：孕妈们在零食的选择上，需要注意好高营养、低热量、低糖分、不上火的几点原则，可以多吃坚果类、水果类以及奶制品一类的零食，但也需要适量不要吃太多。

在零食的挑选上，要注意原料成分选择的天然和安全，可以多挑选纯手工制作的小零食。