足底筋膜炎脚底板疼痛怎么办(足底筋膜炎的判断与治疗)


足底筋膜炎脚底板疼痛怎么办(足底筋膜炎的判断与治疗)(1)

足底筋膜,顾名思义,就是分布在足底的筋膜、肌腱的总称,它的主要功能是维持足弓、缓冲足着地时产生的冲击力,它就像一块胶带,将我们足弓的两端紧紧地绷住,使足弓产生更大的弹性,也能保护足弓在运动中抵抗一定的损伤。但是,对于扁平足患者而言,或者踝关节、膝关节、髋关节等下肢关节没有位于中轴线,存在内翻、外翻或一定角度旋转的时候,足底筋膜需要承受更大的压力,也就更容易出现足跟痛。


不过也先别太绝望了!不要因为脚疼,就一竿子认定是足底筋膜炎而先绝望啦,我们先区分下脚疼的三种情况:脚面?脚底?脚后跟?



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脚面疼痛


这是相对容易治好的疼痛啦!但是也别看它容易对付就置之不理啦,否则可能会引来大毛病啊!


脚面疼或麻是一个必须重视的信号——你的鞋太紧了!


鞋子太紧容易让脚部供血不足或受力不均,从而导致疼痛,建议立即更换大一号或者宽一码的鞋子,否则这种不适将进一步造成更大的运动损伤。


另外,要区别注意一下,咱们这说的疼痛,是指发生在跑步过程的后半段或者跑步结束后脚面的疼痛。


如果是运动后次日脚面疼,那就可能是组织损伤了。因为脚面的损伤通常不是单独发生的,这时你的足跟或足底可能已经受伤了,用手指按压脚底及足跟,看看有没有疼痛的情况,再判断下一步的应对方法。


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脚后跟疼痛


行走、跑、跳都靠着足部跟腱的。这地方本身供血情况就不大好,除了筋腱外还有骨关节、脂肪垫,所以较容易带来各种成因复杂的跟腱炎。大部分是常年姿势不正确或劳损的积累造成的。如果脚后跟不红不肿,却持续疼痛,行走不便,建议先拍个X光排除骨刺,因为这个部位骨关节患骨刺的概率是相当高的。


其他情况也会导致足跟疼痛,比如跟骨后肌膜囊炎,确诊就医后,可在脚跟附近注射皮质类固醇来缓解。还比如跟骨应力性骨折,这个就比较难难对付了,可能需要6周~6个月的调养。


骨刺、跟骨后肌膜囊炎、跟骨应力性骨折,以上三种情况需要及时就医。


如果都排除了以上,那恭喜你,下一个动作——踮脚尖,可以简单快捷的帮助你更好地摆脱跟腱疼痛!左右交叉换脚,三到五组,每组三十秒,早晚各一次,简单有效。


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脚底疼痛


在正常情况下,我们锻炼的过程实质上是使微小的组织撕裂,而身体会自动修复撕裂的组织并对它进行加强,从而使我们的身体变得更强。


一句话说清足底筋膜炎的实质,就是大量运动后,你运动撕裂过度的组织无法短期内自我恢复造成的。


一般有两种情况:站立走动都会感觉疼痛;走路不会痛,一旦开始跑步就会继续痛。


造成疼痛的原因:一是脚,二是鞋。


不正常的脚内外旋,过度运动引起的足弓塌陷都是足底筋膜炎的重要诱因。当然,选了不合适的跑鞋以及平时穿不合适的鞋走路也有很大的关系。


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怎么治:站立走动都会感觉疼痛


1、静养


你的组织刚刚大幅撕裂,如果稍微走快就会痛的底部,静养一定是个很好接受的建议。


2、冷敷


对于撕裂的组织,冷敷的作用不言而喻,如果条件允许,可以冷热交替。


3、低强度辅助按摩


我们说的按摩是放松性的,绝对不是马杀鸡那样扯来扯去。


动作要领一:脚趾抓物,小的能抓起的,玻璃球、爆米花甚至毛巾都可以。只要脚趾适合去抓的都行啦!脚趾的运动会很好的带动你的足底筋腱!


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动作要领二:向前掰你的脚趾头,一样是通过脚趾运动按摩你的足底筋腱。


动作要领三:用脚踩着球滚动按摩,高尔夫球和网球的大小是最合适的!注意选择合适的力度,做到脚底发酸而不痛,就是合适的力道与强度。


注意以上所有的按摩都不能使你的脚底过度受力,你必须都是坐着完成的,过大的力会适得其反。


怎么治:走路不疼,跑步就疼


首先至少在正常走路时,疼痛完全消失后一周才开始训练,再强调一遍一定要当你能以稍快的步速行走至少30分钟,而没有任何疼痛时,才能开始你的康复大计。


每次训练前,先牵拉伸展一下足底,然后适当行走5分钟左右;训练完后,冰敷10分钟,再牵拉一下约30秒左右。


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