孕期的基础营养（准妈妈吃对了吗）

发现自己怀孕了是一件很开心的事。生出一个漂漂亮亮和健健康康的宝宝是每一个准妈妈很期待的心愿。吃得好，吃得对，为胎宝宝提供全方面的营养是必不可少的。

富含蛋白质食物

准妈妈第1个月吃什么最补胎

蛋白质：奶类、蛋类、畜禽肉类、豆制品等（确保妊娠早期胚胎发育所需的蛋白质）。

补叶酸：绿色蔬菜、新鲜水果、动物食物、豆类、坚果类、谷物类（预防胎儿畸形）。

补锌：香蕉、牛肉、羊肉、动物内脏、牡蛎、鱼类、瓜子、花生、松子等（孕早期准妈妈缺锌很常见）。

补铜：糙米、芝麻、大豆、菠菜、猪肉、动物肝脏、蛤蜊、柿子等。

碘：海带、紫菜、海鱼、海虾等。

富含维生素食物

准妈妈第2个月吃什么最补胎

维生素B6：黄绿色蔬菜、胚芽米、荞麦、鸡蛋、大豆、荞麦面、炒南瓜子。

维生素B12：牛奶和鱼、贝类、猪肉、牛肉。

开胃健脾食物：如苹果、枇杷、石榴、米粥、鲈鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、山药、红枣等（减少孕早期反应）。

补碘:海带、紫菜、发菜、海参、海蜇、海鱼、蛤蜊等海产品。甜薯、山药、大白菜、菠菜、鸡蛋等也含有碘，平时可适量多吃一些（如果准妈妈缺碘，有可能会导致孩子出生后生长缓慢、身材矮小，甚至智力低下）。

富含纤维素食物

准妈妈第3个月吃什么最补胎

维生素E：胚芽米、大豆、鸡蛋、芝麻、菠菜、核桃、葵花子等（维生素E能使子宫内血液循环良好，有助于预防流产）。

蛋白质：口蘑、松蘑、猴头菇、芸豆、绿豆、蚕豆、牛蹄筋、海参、贝类、牛奶等。

纤维素：芹菜、韭菜、菠菜、豆角、豆芽、胡萝卜等。

钙：孕妇奶粉（这个月胎儿发育快）。

富含铁食物

准妈妈第4个月吃什么最补胎

主食：大米、面食外，还可吃些小米饭、大麦饭。

铁：有动物肝脏、动物血、瘦肉、豆类、绿叶蔬菜、红糖、禽蛋类。

蛋白质：豆制品、瘦肉、鱼、蛋、乳类等（经常吃鱼，将来宝宝会更聪明。因此，准妈妈在孕期可每周吃鱼2~3次）。

粗粮：如小米、玉米等（缓解便秘）。

大豆和大豆制品：如豆豉、豆腐、豆浆、豆腐皮、腐竹、豆腐干等食品，对胎宝宝的大脑发育非常有帮助（豆类食品有助子眙宝宝脑发肓）。

富含钙食物

准妈妈第5个月吃什么最补胎

铁：如海带、紫菜、豆类（包括豆腐）、芹菜、金针菜、羊栖菜、苜蓿、荠菜、胡萝卜缨、苋菜、雪里红、木耳、动物肝脏、鸡胗、牛肾等。

蛋白质：如肉、鱼虾、蛋、豆制品、牛奶等。

脂肪：如核桃、芝麻、栗子、桂圆、黄花菜、香菇、虾、鱼头、鹌鹑、鸭肉等。

钙：量最多的是奶类及奶制品（酸奶、奶粉、奶酪等），豆制品、坚果、芝麻以及虾皮、海鱼、海带、紫菜、海参等海产品的含钙量也很高。

富含锌食物

准妈妈第6个月吃什么最补胎

胆碱：主要存在于蛋类、动物的脑、动物心脏与肝脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、麦芽、大豆卵磷脂等食物中（胎宝宝大脑发育不可缺少）。

牛磺酸：牛磺酸是一种含硫氨基酸，主要存在于动物内脏、瘦肉、家畜家禽、如鱿鱼、墨鱼、虾、蛤类等食物中（准妈妈多吃含有牛磺酸的食物，有助于孕育一个聪明健康的宝宝）。

蛋白质：如肉、鱼虾、蛋、豆制品、乳类等。

锌：如糙米、黄米、柿子、枸杞子、蜂蜜、绿茶、杜仲茶、山药、桑葚、莲根、麦芽糖、甜瓜等。

钙：如豆制品、雪里蕻、芥菜、芹菜、茶菜、冬寒菜等。

粗粮

准妈妈第7个月吃什么最补胎

维生素：柿子椒、青菜、菠菜等深色蔬菜和花菜，以及柑橘、红果、柚子等水果含维生素c均较高，干果中含量最高的是枣子（维生素c能促进胎宝宝皮肤、骨骼、牙齿和造血器官的生长）。

降压食品：鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼等鱼类，绿色蔬菜、冬瓜和胡萝卜，海藻类和豆类、乳制品、麦片等（预防妊娠高血压综合征）。

栗子：含有较多的淀粉，而且还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、锌以及多种维生素等营养成分，这些营养成分对准妈妈和胎宝宝都是有很大的好处的。

芹菜：能降压防水肿。

豆制品

准妈妈第8个月吃什么最补胎

蛋白质：如豆制品（豆腐、豆浆等）、鱼等。多吃海产品，如海带、紫菜等。

叶酸：胡萝卜、动物肝、蛋黄、黄绿色蔬菜、南瓜、甜瓜、燕麦面包、杏等。若没有黄绿色蔬菜，在大豆、胚芽米、牛奶中叶酸也很丰富（缓解大肚子带来的疲倦和不舒服）。

a-亚麻酸：坚果、鱼油类DHA营养品(为胎宝宝提供促进大脑发育必需的DHA)。

胆碱：动物的肝脏、红肉和奶制品中也富含胆碱，大豆制品、花生、柑橘和土豆等植物性食品中也含有胆碱。

豆制品：豆类对妊娠后期的准妈妈和胎宝宝是特别重要的食品。

富含叶酸食物

准妈妈第9个月吃什么最补胎

脂肪：如核桃、芝麻、栗子、桂圆、黄花菜、香菇、虾、鱼头、鹌鹑、鸭等。

维生素B：如小米、玉米、葵花子、猪肉、肝脏、蛋类等。

维生素K：如菜花、白菜、菠菜、莴苣、苜蓿、酸菜等，必要时可每天口服维生素K41毫克（预防产后新生儿因维生素K缺乏引起颅内、消化道出血）。

铜：有肝、豆类、海产类、贝壳类水产品、蔬菜、水果等（可以减少发生胎膜早破的机会）。

锌：猪瘦肉、牛瘦肉、瘦羊肉、鱼肉、牡蛎及蚝肉、核桃仁、海产品、南瓜、茄子、白菜、豆类、坚果类等（有助于自然分娩）。

富含铜食物

准妈妈第10个月吃什么最补胎

微量元素：如锌、镁、碘、铜等，在动物类食品、豆类、谷类、蔬菜中含有铁、锌、铜等，海味食品中含碘量高。

维生素K、维生素C：牛奶、紫菜、猪排骨、菠菜、豆制品、胡萝卜、鸡蛋等。

维生素E：胚芽米、植物油、坚果类、芹菜、韭菜、菠菜、豆角、豆芽、胡萝卜等（缓解临产前的紧张情绪）。

维生素C：柑橘为主（增强新生儿抵抗力）。

备乳食物：牛奶、鸡蛋、鱼、丝瓜、花生、肉等优质动物蛋白或大豆及其制品（方便开奶）。

各位准妈妈要好好爱护自己，好的输进才有好的输出！

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