减脂热量表怎么看（你的身材到底要不要减脂）

很多人觉得减肥是一件非常困难的事情，也有很多人觉得减肥很简单，无非就是管住嘴和迈开腿，但是，他们经历过减肥产品，经历过运动，甚至是减肥手术···最后依然还是没有减下来，有减下来的，也在几个月之后就反弹了！减肥过程反反复复不得以成功，仿佛身上那一堆的肉肉就和他们非常有缘一样，过段时间不见，又因为“缘分”而回来了······好痛苦有木有···

其实我也是一个曾经在减肥的道路上奋斗过的人，减下去过，也反弹过，但是！很庆幸，后面我有缘结识了营养学，通过营养学科学的方法成功在7个月时间减重了58斤。

看你是否需要减肥，可通过体质指数（BMI）来判断

BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

怎么计算呢？

体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m）

EX：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

举例：

例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2（千克/米^2）

但BMI并不能准确判断你是否真的需要减肥，还要结合其他身体的数据来看

1、腰围：

男士最大腰围不超过85厘米

女士最大腰围不超过80厘米

超了，就说明腹部脂肪过多，也就是内脂偏高，即使是BMI正常，也需要减脂，减内脂。

测量腰围的时候，注意测量的位置在肚脐眼上方一公分的地方。

2、体脂率

体脂肪率可以借助专业的测量仪器测量，比如体脂称、人体成分分析仪等。

正常女性体脂率为20%-25%

正常男性体脂率为12%-20%

如果超过了最大值，同样也是体脂肪较高，需要减减，

说了这么多，那么具体的应该怎么减呢！接下来的文字可能看起来有点枯燥，但能对你减肥提供很大的帮助。

能量

想要减肥的人如果不懂得“能量”这个词，那你减肥在减肥的道路上一定是没有个尽头的，反反复复、来来回回。

简单地说，能量，每个人都需要，只要你还活着，那么你存在这世上的每一分每一秒，无时无刻都在消耗着能量。

能量的单位有Cal和J（中文是卡和焦 1000卡=1千卡 1000焦=1千焦 1千卡=4.184千焦）你在商超买的任何一个预包装食品，他的包装袋上，都会有标识能量，如下图：

从图中我们就可以看出，这份食品，他每100g的能量是2542千焦，那么他表示什么意思呢？

一个成年男性，轻体力劳动者，比如坐办公室、老师、司机之类不需要重体力活的，他一天的能量需要在2250千卡。 女性会比男性要低，为1800千卡。

图中2542千焦换算成千卡单位的话，要除4.184，也就是602千卡，我滴个乖乖，这热量可不低呀，如果是女性，这一包零食吃到肚子里，就把这一天1/3的能量都吃了，也就是相当一餐饭的热量！！

而这些热量相当高的食物包括了薯片、面包、蛋糕、等任何油炸食品，因此，如果你正在减肥期间，在外买零食，一定要注意看这一栏！否则就会出现

辛辛苦苦大半年，一包吃到解放前了

因此，在减肥期间，能量的控制非常重要！吃的能量多，消耗的能量少，就会造成能量过剩，吃的能量少，消耗的能量多，就可以顺利减肥。

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老李（李晓）8年营养健康管理经验

广州中医药大学--中医学本科

公共营养师

健康管理师

自己7个月瘦58斤，因为曾经胖过，所以更懂你！