平板杠铃卧推底部半程如何练（最详细的杠铃平板卧推详解）

动作名称：杠铃平板卧推

起始动作：仰卧在平板卧推架的长凳上，使口鼻处在杠铃杆的垂直下方，两脚左右分开踏在地上，保持身体平衡，双手抓握住杠铃，握距略宽于肩，尽量使肘关节置于腕关节的垂直下方，先将杠铃从卧推架上垂直向上慢慢推起至两臂伸直，再水平移到两肩的垂直上方。

动作过程：吸气，两肘关弯曲从两侧落下，将杠铃慢慢放下至杠铃接近或接触到胸部，然后双臂用力将杠铃向上推起，至两臂伸直，推起时慢呼气，重复进行。

主要动作：这个动作主要是利用两大臂水平屈和伸小臂的功能来完成，所以主要作用是锻炼胸大肌，兼带三角肌前束和肱三头肌等。

技术要点：要注意肘关节下落的方向要向两侧，而不能向前，这样才能确保主要锻炼胸大肌，如果肘关节弯曲时向前，则三角肌和肱三头肌会更多的参与运动。

注意事项;将杠铃从架子上取下时，应先把杠铃慢慢垂直向上推起，在水平移到胸部上方，而不要猛然将杠铃推举到胸部上方，否则容易造成手腕或肩关节受伤，杠铃下落时，速度要均匀缓慢，而不能自由落体式的猛砸胸口，容易造成软组织挫伤，若做力竭性训练最好有人保护，以避免被杠铃压住。

变化形式：根据两手抓我杠铃的间距宽窄，可分别重点锻炼胸大肌的不用部分，如宽握距主要锻炼胸大肌的外侧缘，窄握距主要是锻炼胸大肌的中间部分和肱三头肌。

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