睡不着有什么方法助眠（翻来覆去睡不着）

早点休息可以很好地恢复体力。可是，早早躺下，却翻来覆去睡不着，怎么办？别着急，小编教大家几个小动作，可以很好地助眠！

【辨证分型】

1.心胆气虚：虚烦不寐，躁扰不宁，胆怯心悸，气短自汗，舌淡，脉弦细。

2.肝火扰心：不寐多梦，急躁易怒，甚至彻夜不眠，伴有头晕头胀，目赤耳鸣，口干而苦，便秘溲赤，舌红苔黄，脉弦而数。

3.痰热扰心：不寐，胸闷心烦，泛恶嗳气，伴有头重目眩，口苦，舌红苔黄腻，脉滑数。

4.心肾不交：心烦不寐，心悸不安，腰酸足软，伴头晕，耳鸣，潮热盗汗，口干津少，五心烦热，男子遗精，女子月经不调，舌红少苔，脉细而数。

5.心牌两虚：不寐，脘腹胀满，胸闷嗳气，嗳腐吞酸，或见恶心呕吐，大便不爽，舌苔腻，脉滑。

【操作方法】

1心胆气虚

（1）双手交替拍打两侧手少阴心经，从上到下，反复拍打5分钟，以微热为宜。

（2）双手交替拍打两侧手厥阴心包经，从上到下，反复拍打5分钟，以微热为宜。

（3）重点拍打神门、内关穴位，可微微出痧。

手少阴心经

手厥阴心包经

2肝火扰心

（1）双手交替拍打两侧足少阳胆经、足厥阴肝经，从上到下，反复拍打5分钟，以微热为宜。

（2）重点拍打阳陵泉、太冲穴位，可微微出痧。

足少阳胆经

足厥阴肝经

3痰热扰心

（1）双手交替拍打两侧手少阴心经，从上到下，反复拍打5分钟，以微热为宜。

（2）双手交替拍打两侧足太阴脾经，从上到下，反复拍打5分钟，以微热为宜。

（3）重点拍打阴陵泉、三阴交、神门穴位，可微微出痧。

足太阴脾经

4心肾不交

（1）双手交替拍打两侧手厥阴心包经，从上到下，反复拍打5分钟，以微热为宜。

（2）双手交替拍打两侧足少阴肾经，从上到下，反复拍打5分钟，以微热为宜。

（3）再重点拍打太冲、太溪穴位，可微微出痧。

足少阴肾经

5心脾两虚

（1）双手交替拍打两侧足太阴脾经，从上到下，往复各5分钟，以微热为宜。

（2）双手交替拍打两侧足阳明胃经，从上到下，往复各5分钟，以微热为宜。

（3）重点拍打足三里、阴陵泉穴位，可微微出痧。

足阳明胃经

【注意事项】

（1）失眠常见于神经衰弱，但某些器质性病变也可出现，须注意鉴别，如为器质性病变引起的失眠，应重视病因治疗。

（2）患者在接受拍打治疗前如长期服用镇静药，拍打治疗期间应逐渐减量，直至停服。

（3）对神经衰弱的患者，应注意解除其思想顾虑，并指出日常生活中应注意的方面，指导和鼓舞患者坚持体育锻炼。

（4）宜清淡饮食，少食海味佳肴，宜食杂粮。

（5）不可乱投医、乱服药、滥用保健品。

（6）形成良好的生活规律。

（7）病情好转后，不宜立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。最好要有一个相对安静的生活和工作环境过渡一下，经过一个阶段的时期作为缓冲期，这样才有利于减少病情的再复发。

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