产后月子餐怎么安排（送上产后第1周食谱）

按照传统习俗，每个女的产后都要坐月子。

坐好月子，意味着你将获得「第二次重生」。

坐月子有各种规矩，而且每个地方，各有不同。其中对于产后「吃」的讲究就更多了！

那么月子期饮食究竟有哪些讲究？产后第一周顺产和剖腹产究竟该怎么吃？

今天娜娜就来分享下，快来看看！

产后饮食禁忌8个，你中了几个？

NO 乳腺未通，就吃下奶的食物

产后第1～2天，新妈妈的乳腺管还没有完全通畅，宝宝的食量还比较小。如果马上喝催乳汤或者其他下奶的食物，那么乳汁就会堵塞乳腺管内。严重的话，还会导致新妈妈发热，甚至患上乳腺炎。

我的一个好朋友就曾碰到，当时，她家婆婆看着她产后只有几滴奶，觉得奶水少，产后第2天就炖了一大碗鸡汤，让她喝。

因为第一次当妈也不懂，喝完后的第二天，乳房胀得跟铅球一样，又红又肿又硬。

想要挤出乳汁，但是用手碰一下就疼得要命。想让宝宝吸几口，但是因为乳房太大，宝宝嘴巴含不上，哭闹不止。

就这样折腾了一整天，最后在乳腺科医生的帮助下，用手法按摩 乳腺疏通法，终于将淤积的乳汁排出，整个乳房才变得柔软。这时候，乳汁像开闸的水库一样，越流越多。

NO 产后立即吃阿胶

从中医角度看，阿胶具有补血止血的功效。但不适合产后马上吃。因为新妈妈产后需要排尽体内恶露，如果急于吃阿胶，容易造成恶露不绝。

最好在恶露彻底排尽后，过半个月再吃。

NO 每天吃十个鸡蛋

鸡蛋营养价值高，在过去经济落后，物资匮乏，营养缺乏的年代，可算是难得的营养品，只有在逢年过节或生完孩子后才能吃到的。

不过今时不同往日，鸡蛋已经是日常生活最常见的食材，价格便宜，很容易买得到。而且还有其他很多营养价值高的食物，比如鸡鸭鱼肉等，每天最好换着吃。

每次也没必要猛吃。每天吃1～2个鸡蛋就够了。

NO 喝红糖水超过10天

与鸡蛋类似，红糖在过去也是非常好的补品。在中医上，它具有暖宫，促进恶露排出，而且可以快速提供能量，帮助产后妈妈恢复体力。不过红糖水饮用不建议超过10天，以免造成恶露不绝。

NO 服用生化汤超过1周

生化汤，是来自中医妇科专著作《傅青主女科》的一味经典药方，被誉为“血块圣药”、“产后良方”。具有养血祛瘀、温经止血的功效，主治因血虚寒凝，瘀血阻滞所致症候。

中医讲究辨证施治，个人体质不同，调理方式也会不同，产后第1周可以根据产后妈妈的情况，选择服用。

NO 产后吃得太咸

产后饮食要清淡，特别是产后有些水肿的妈妈，少吃盐，有利于体内多余的水分排出，促进身体恢复。

不过很多老人家，觉得既然要少吃盐，那是不是不吃盐对身体更好呢？

每次给妈妈做月子餐的时候，所有食物都一律不放盐。

这种做法也是不合适的，有点矫枉过正了。因为产后第一周，妈妈的出汗比较多，也就是我们常说的褥汗。很多无机盐也会随着汗液排出，需要从食物中及时补充，以免电解质紊乱。所以产后妈妈还是需要适量吃点盐的。

选择碘盐，每天不超过6克，差不多一个啤酒盖的量就够了。

NO 产后吃得太酸

产后因为激素的原因，牙齿变得比较脆弱、敏感。这时候，食物过酸可能会损伤牙齿。不及时漱口，不注意口腔卫生，很容易留下牙病隐患。

NO 产后吃生冷的食物

虽然现代营养学认为，产后妈妈荤素不忌口，但是中医认为，产后需要吃些温热的食物。

生冷的食物不利于气血充盈，会损害脾胃，影响消化吸收，更会使恶露和淤血堆积在体内，不易清除。

而温热的食物，可以帮助滋补调理身体，使气血得以顺畅。

那是不是说，蔬菜水果都不吃呢？

不！蔬菜水果是需要吃的，但是吃法就有讲究了。

• 不要吃凉拌菜。
• 不要立即食用从冰箱拿出来的食物，最好放在室外回温下，比如酸奶放置在室外一段时候后再吃，减少对胃肠道刺激。
• 尽量选择温性和热性的食物，比如木瓜、龙眼、香蕉等。
• 少吃寒性和凉性的食物，比如西瓜、山竹、绿豆等。如果要吃的话，最好搭配温性的食物。

「坐月子」对于妈妈来说，是个调整自己状态的关键阶段，注意这些饮食禁忌，让你恢复更好更快。

顺产和剖宫产第一周产后食谱

顺产和剖宫产在产后第一周的饮食，是不同的。

顺产当天：

妈妈身体会比较虚弱，如果会阴侧切或撕裂不严重的话，回到病房后一段时间后，就可以正常进食，不过要注意选择清淡易消化的食物，比如番茄青菜面，红枣小米粥。

产后第1-2天：

部分妈妈身体还是比较虚弱，胃口不佳的话，可以继续吃些软烂易消化的食物。

下面顺产第一周食谱，可供参考：

剖宫产当天：

生产后最重要的任务就是“排气”。所以刚分娩后，回到病房，会建议禁食一段时间，当天也只能吃流质的食物，特别是能促进排气的食物。

临床上，常推荐喝白萝卜汤。最好将白萝卜炖久一点，软烂一点，出锅前加点盐，口味清淡，有促进排气的作用。

不能吃产气的食物，比如牛奶、豆浆、豆类、含糖分较高的食物，像红糖水。

剖宫产妈妈只有排气后才能正常饮食。当然，刚开始几天也是推荐吃些清淡易消化的食物。

下面的第一周剖宫产食谱，可供参考：

备注：

• 食谱中的蔬果可替换成当季食材。
• 不管是顺产还是剖宫产，建议产后第一周不宜进补，或者喝大量的下奶汤。
• 上面推荐的顺产和剖宫产食谱，比较简单，实用，适合家里老人或者月嫂在家制作。

资料来源：

中国居民膳食指南（2016）版

坐月子30天食谱

妇产科学第9版

今天关于【月子餐饮食禁忌】的小知识就分享到这里了，谢谢你的阅读，如果你还有什么疑问，欢迎到评论区一起交流！

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