如何计算自己吃的食物的热量（测了18种你常吃的菜）

上班，可谓当代年轻人的长胖加速器。

很多人都想不通：明明吃的也不多啊，怎么就胖了呢？

那不妨回想一下，你的日常生活，是不是这样的：早晨上班路上买几个肉包子，中午公司楼下和同事点几个菜，晚上在家楼下吃个炒面、盖饭……

那么，一项发表在《英国医学杂志》（BMJ）上的研究，或许能解答你的疑惑。

这项研究，选取了北京的 15 家餐厅，找到了大家最爱点的 18 道菜，并拿回实验室测量这些食物的热量。

结果相当惊人……

今天，我们就一起来看看，自己每天到底吃了些啥！

一人份的盖饭

热量可不止一人份

一个人不知道吃啥，那就吃盖饭吧！

一张简单的盘子上，一半米饭一半菜。一个人吃刚刚好。

可是，这一人份的盖饭，热量可不止一人份的。

要知道，想减肥的话，女性每日建议摄入热量大概是 1500 kcal，男性每日建议摄入热量大概是 1800 kcal。

午餐应该占到一日摄入热量的 30～40%，也就是 450～720 kcal。

而盖饭的热量，就没有一份低于 720 kcal 的：

每种食物均有来源于不同餐厅的不同样本，为方便大家参考，我们选取了每种食物的热量中位数做展示

看到没有！即使是热量最低的鱼香肉丝盖饭，也有足足 727 kcal。

本着「不浪费粮食」的良好品德，一份盖饭下去，你这顿就吃多了。

而热量最高的鱼香茄子盖饭，热量甚至超过 1000 kcal，一顿直接可以顶别人的两顿。天天吃的话，你不胖谁胖～

除此之外，盖饭里有一半都是米饭，主食占比太多，菜色也比较单一。这也是硬伤。

万一厨师再心怀好意，怕你吃不饱，给你多加点米饭。

那这一顿饭的热量，就顶别人一天的了……

炒菜，隐藏的「热量炸弹」

偶尔下下馆子、点点外卖，让自己别光吃饭、多吃点菜，其实是挺好的意识。

可是，炒菜挑不好，很可能就是隐藏的「热量炸弹」。

刚好这份研究，测量的都是餐厅里被点频率最高的几道菜。结果是这样的：

* 以下炒菜的份量都在 300～400 g 左右

一个人能吃下，两个人也够吃

这些菜，即使两个人吃一盘，再加上米饭，一顿饭的热量也大概率超标了。

而有些做法本身就重油重盐的菜，就更是高热量的「重灾区」。

像糖醋排骨、油炸肉丸、辣子鸡这三道家喻户晓的菜，热量分别是此次测量中的热量 top 3：