姨妈期还继续减脂吗?减脂遇上姨妈期怎么办

好不容易下定决心减肥,结果没坚持两天,姨妈期来了。食欲大增、痛经动不了,这都成为了减脂路上的绊脚石。

今天分享几个小技巧,教你在姨妈期如何科学减脂~

小常识

1.姨妈期前,体重变重是因为孕激素会囤积水分,造成体重上升的假象。等姨妈期过去了,体重自然就会降下来。

2. “姨妈期狂吃不胖。”这是骗人的!姨妈期后下降的体重多半是水,而不是脂肪!所以体重下降并不代表你瘦了,狂吃后体重不变,也不代表你没有变胖。

3. 姨妈期不要节食!不要为了坚持减脂,而选择在姨妈期也节食,(非姨妈期也不要节食!)节食的危害是很大的,尤其在抵抗力最差的时候节食,会严重损害身体健康。

姨妈期饮食

• 多吃含铁的食物:鸭血、牛肉、坚果、黑木耳等。(像坚果,减脂的朋友可以每天都吃一小把,补充营养)

姨妈期还继续减脂吗?减脂遇上姨妈期怎么办(1)

• 富含维生素B族的食物:大枣、红豆、黑豆、香蕉等。主食可以选择维生素B族丰富的粗粮。

姨妈期还继续减脂吗?减脂遇上姨妈期怎么办(2)

• 雌激素水平波动,会变得馋甜食。可以吃一些低卡甜品,比如蛋白棒、全麦欧包、魔芋小蛋糕,低卡又解馋。(购买这些低卡甜品时,要注意看配料表。有条件的可以自己做,这样会更健康)

姨妈期还继续减脂吗?减脂遇上姨妈期怎么办(3)

• 姨妈期间少喝红糖水,红糖水热量特别高,而且并不补铁。如果要补铁,最好吃牛肉、猪肉等。不过,你习惯在姨妈期喝热红糖水,适量即可。

姨妈期还继续减脂吗?减脂遇上姨妈期怎么办(4)

姨妈期后饮食

姨妈期后一周是减脂黄金期,各种激素分泌旺盛。体内的碳水、脂肪、蛋白质吸收和消耗加快。 这期间需要保持充足的蛋白质、丰富的膳食纤维摄入。

姨妈期还继续减脂吗?减脂遇上姨妈期怎么办(5)

• 碳水上:把一部分的精米精面换成低GI的粗粮,比如:紫薯、红薯、藜麦、杂粮饭等。

姨妈期还继续减脂吗?减脂遇上姨妈期怎么办(6)

•锻练:保证一周3-5次力量/2-4次有氧,心率在最大心率的60-70%左右,减脂效果会更好~

姨妈期还继续减脂吗?减脂遇上姨妈期怎么办(7)

最后,想告诉大家,不管是不是在姨妈期,都要科学营养地吃饭,根据自己的生理感受来训练,身体健康才是最重要的!

我是活泼栗子吃不胖,喜欢我的文章记得点赞关注一下~

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页