辟谷复食一般会反弹几斤(辟谷复食83天持续减重10斤)

6月6日至今,已经整整两个月21天,共83天了,体重从84.5公斤,减到了80.8公斤,又减了近10斤,下面我们就来聊聊关于辟谷复食一般会反弹几斤?接下来我们就一起去了解一下吧!

辟谷复食一般会反弹几斤(辟谷复食83天持续减重10斤)

辟谷复食一般会反弹几斤

6月6日至今,已经整整两个月21天,共83天了,体重从84.5公斤,减到了80.8公斤,又减了近10斤。

各项指标如下:体重80.8公斤,身体得分88分,BMI26.6,脂肪率15.1%,内脏脂肪等级10级,推测腰臀比0.90,身体类型:标准肌肉型,基础代谢率1864千卡,身体年龄:41岁。

对比下辟谷结束后第一天的指标:体重85.8公斤,身体得分71分,BMI28.3,脂肪率26.0%,内脏脂肪15.0级,推测腰臀比0.94,身体类型:偏胖肌肉型,身体形态:苹果型,基础代谢率1799千卡,身体年龄:48岁。

通过数据对比,能看出,有了明显的提升,身体状态变化很大。不仅是减重10斤,各项指标都有了一定程度的变好。

有好多朋友会问,怎么做到这样的,不是说辟谷后体重都会反弹么?你是怎么做到不反弹还持续下降的?

其实没什么秘诀,只要做一点,持续自律,管住嘴,迈开腿,保证每天热量摄入小于热量支出,就会持续减重。如果能坚持一定的运动量最好,会有助于你更加健康。

复食这83天,我基本上每天都坚持跑步十公里,偶尔还会骑下自行车。在吃的方面,没有刻意限制,但总体上还是避免暴饮暴食,不到万不得已不过量饮酒。

哪天事多,吃的多,喝的多,后几天就最好少吃,不喝。

日常饮食注重蛋白的补充,每天一个鸡蛋,一杯奶,一百到两百克牛肉或者鸡肉,必须保证,主食上能粗食就不精粮,保证膳食纤维的摄入。

从我的经验看,无论辟谷也好还是运动也好,减肥的核心原则就是要吃的少消耗的多,只要做到这一点,都能减肥,辟谷减肥的方法好在减肥快,比如我用了28天,就减了30斤,但需要强大的抗饿忍耐力和正确的方法。运动减肥的方法好在能使身体更健康,比如我83天才减了10斤,而身体指标却非常好,但也需要持续的坚持力和正确的方法。

有些运动减肥老师在网上打击辟谷,就辟谷容易造成各种疾病,而且反弹很快,有些辟谷减肥老师也打击运动,说运动会造成各种伤病,而且减肥很慢,不易坚持。

其实,在我看来,两种方法都是科学的,关键在于你是不是科学的实施。不科学地运用哪一种方法都会出问题,这些例子,就不用我列举了。

至于你想选择哪种方法,要根据你自身的情况还定,实施过程中最好能有有经验的人来指导,避免胡来冒进,以防出现伤病。

根据我现在的身体情况,和我九月份的工作安排,我决定,这周再辟谷一周,实施我人生中的第二次辟谷,目标是减重十斤左右,最好把内脏脂肪率降到标准范围。

第二次辟谷的情况我会全程记录,期待目标达成。

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