坐姿肩前束哑铃锻炼方法（每天5分钟哑铃操）

不管身材好不好，现在很多女生都有驼背、手臂拜拜肉的问题，不仅很没气质而且长时间不矫正对身材也有很大影响。但是口袋不够深没办法去健身房，那就不妨在家用水杯或哑铃练一练吧，让我们虎背熊腰来个大告别吧！

1、单手哑铃过头深蹲

1、两手握哑铃，其中一手要握比另一手重两倍的哑铃（ex：一手5斤，一手就要10斤），双脚打开与肩膀同宽，脚尖向前。

2、将较轻的哑铃举起，较重的放在双腿中间，保持双臂都是直的。慢慢将臀部往后坐，直到大腿与地板平行。

3、返回原始位置。

建议运动时间：做15下，1～2组。小提醒：深蹲的时候记得是屁股往后坐喔，别让膝盖受伤了！

2、哑铃单腿划船

1、两手握哑铃。

2、右脚举起使身体从侧面看呈现T型。

3、用背部的肌肉将哑铃举起使手臂成90度。

建议运动时间：一脚做8下，做完换脚，共2组。小提醒：要做好平衡哦～

3、哑铃背肌上拉

1、躺在瑜珈垫上，膝盖弯、脚底平放、双手握哑铃向后伸直。

2、双手将哑铃拉到胸部上方。

3、回复到原始位置

4、超人式

1、脸朝下，平趴在瑜珈垫上，手臂向前完全延伸。

2、同时抬起手臂及腿部，且胸部离开地面，并维持约2秒钟，感受背肌。

3、回复原始位置。

5、弯腰划船

1、双脚与肩同宽、膝盖微蹲、臀部后推。

2、背肌夹紧时手上的哑铃跟著向后举起。

3、回复原始位置。

小提醒：记得不要把背拱起喔！

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