最适合懒人的减肥食谱（适合懒人的减肥方法）

想要减肥又懒得动怎么办？这几个方法特别适合懒人减肥，轻松又能让你不知不觉就瘦下来了

一.改变吃饭顺序

懒人减肥法

1.饭前先喝蔬菜汤或白开水，可以有效的增强饱腹感，有助于消化

2.接下先吃蔬菜。

（多吃，至少2拳头大小）蔬菜可以增加肠道水分，有利于肠道毒素和大便排出。当然根茎类食物如土豆，山药，莲藕，胡萝卜等可不属于蔬菜哦。它们属于主食类

懒人减肥法

3.接下来吃蛋白质类：

（适量吃，每餐1拳头）如各种肉，蛋，豆类豆制品。

4.最后吃主食：

（每餐1个拳头大小米饭或馒头面条）土豆，山药，莲藕，胡萝卜，玉米，红薯等都属于主食。每餐主食能有2分之1粗杂粮更有利于身体健康。

主食

这样的吃饭顺序有利于控制血糖防止热量过多摄入，防止脂肪过多生成和储存。而且一定要记得饭后不能喝汤。特别是肉汤，尽量少喝。脂肪都在汤里，你不胖才怪。而且饭后喝汤还不利于肠胃健康

平时餐盘也可以摆成这样，吃完就不吃了。

懒人减肥

二.每天要多喝水（2L）

想减掉身上原有的脂肪，一定要多喝水。因为脂肪的分解需要大量的水分参与。而且脂肪的最后分解排出是变成二氧化碳和水。所以减肥一定要多喝水。特别是早上起床先喝一大杯水

喝水减肥

三.一定要吃好早餐

早餐是开启能量代谢的关键。而且可以很好的调养肠胃。吃早餐者比不吃早餐者就能多消耗很多能量。脂肪是一种能量。

而且吃早餐的人血糖要比不吃早餐的人更稳定。不吃早餐的人血糖更容易升高，从而生成转化更多脂肪存起来。

四.每餐七分饱

七分饱是最健康的。即不饿又不撑。因为吃撑到肚子，会让肠胃三天都消化不好。不但易储存更多脂肪让人越来越胖，而且还不利于肠胃健康，易患肠胃疾病。吃撑一次，最快需三天才能恢复。吃撑的次数越多恢复的也就越慢。

七分饱

习惯

只要坚持以上几个方法，想不瘦都难。而且瘦到健康体重后，在坚持这些方法，还可以防止复胖，维持健康体重。