踩水教学初学 交替踩水教学流程与动作细节

踩水教学初学 交替踩水教学流程与动作细节(1)

踩水是游泳时一项重要技能。它可以帮助我们在遇到问题的时候,调整方向;也可以用来做短暂的休息。例如我们发现泳道前方到边人数太多,想调转方向,就需要踩水调整;或者在海里发现起了风浪,准备回程,也要踩水调整方向。

前两天的视频中,我们已经讲解了流程,这次我们来抠抠细节,和大家分享。

踩水教学视频


手掌内划与外划

1.动作说明

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依据流体力学的原理,游泳时手掌垂直于水平面是保持升力的最佳角度。我们在踩水时需要将五指微张,掌心感受水阻。划水时尽量放在水平面下,不要出水花,保持较小的动作幅度。

2.练习流程

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  • 区别于陆上下蹲动作,我们在水中练习时可以先找一个1.2米左右的潜水区,向内向外划动双手找感觉;
  • 掌心感受明显水阻,大臂和小臂随手掌内旋与外旋;
  • 如果能充分感受到水阻,我们可以试着屈髋屈膝,做一个“上蹲“动作;

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  • 注意不要跳动,只靠手来划动,看看我们的脚能保持多久离开池底而不落下。时间越久,说明你的划水效果越好。

脚掌外翻与内翻

1.动作说明

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脚的动作内外翻向下产生推进阻力,可以让我们维持在水中的身体位置。

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需要注意的是,现代游泳技术中的蛙泳腿,不是真的和青蛙一样蹬腿。青蛙蹬腿大腿是外旋状态,而我们人类的蛙泳腿是向内旋的。有些视频教学理解不足还真是表演成了和青蛙一样的动作,对于我们人类来说,这种动作是效率很低的。

2.练习流程

  • 将浮条放在腋下,或者手扶池壁都可以协助我们练习下肢踩水;
  • 最好也是站在浅一点的池子里,双手扶住池壁或者将浮条放在腋下,做一个“上蹲”动作。对,和上肢动作一样,只不过双手的升力由池边和辐条代替了;
  • 有了池边或者辐条的助力,我们在“上蹲”动作基础上交替踩水,踩水方向朝下;
  • 膝盖的方向朝前,不要像青蛙一样像两侧;

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  • 蹬腿过程中,大腿和小腿一直处于内旋和外旋状态;
  • 踩水时要外翻和内翻脚掌,掌心能感受到下蹬时的水阻;
  • 动作熟练时,可以尝试将双手拿出水面练习。

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在练习过程中,我不推荐从双脚同时开始练习,是因为在陆上行走时双腿是交替前行,这样的动作模式我们更熟悉。其实很多朋友交替踩水做不好的原因是——核心没有收紧。

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踩水转向

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我们学会了原地踩水是不行的,因为无论是在泳池中或者江河湖海中,都不会像竞技比赛时只有你自己,或者风平浪静。遇到问题甚至是紧急事件的时候,我们需要及时调转方向。这时我们需要掌握在水中转向的技巧。

水中转向的技巧并不复杂,只要掌握了原地踩水,转向时只要把手脚往同侧划即可。

泳友答疑:

游泳馆要求双手举过头顶,踩水2分钟,才发深水区证,合适吗?

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我个人认为是合适的。泳池需要保证每一位游泳爱好者的安全,但是精力有限,深水区只能适合基础扎实的泳者。另一方面,学会扎实的踩水技术动作,才可以让我们游泳的时候更加有安全感,底气更足。

结语

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踩水是游泳时很重要的一项技能,也是我们评估水感的方法之一。手掌、足部和核心是我们练好踩水的三个关键点。除了练好原地踩水外 ,我们还要进阶至转向踩水,让自己在水中更加自如。

平时在泳池里游泳时,发现大家只会专注在四种技术动作的细节上,缺乏水感练习。为了健康,为了能更好的游泳,我们还是要多练水感训练,多多踩水!一个能把踩水的做好的游泳爱好者,他的水感不会差。

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