坚持锻炼多久才能有效提高免疫力（专家建议注意规律作息）

来源：人民网-吉林频道 原创稿

人民网长春3月31日电 (马俊华)今天，本轮吉林省疫情防控工作第20场新闻发布会以视频连线的形式召开，吉林省中医药大学附属医院常务副院长王健就“中医预防药物”“饮食养生”等方面的问题回答记者提问。

吉林省中医药大学附属医院常务副院长王健。(吉林发布供图)

“导致本轮疫情的直接因素是新型冠状病毒(奥密克戎变异株感染)，其特点是感染者年轻化、强传染性、无症状及轻型居多，预防尤为重要。中医认为根据其发病特点仍为‘疫毒’，病属‘寒湿疫’。肺脾气虚、寒湿偏盛的‘状态’为发病基础。”王建介绍，结合近期气候特点，大部分地区气温转暖后骤降，吉林出现冰雪天气，寒湿尤盛。寒湿状态人群会表现畏寒肢冷，口淡粘腻，体胖，易恶心，不思饮食，乏力，大便稀或溏粘不成形，或伴关节疼痛、肢体肿胀，舌淡苔腻。所以中药预防重视“散寒除湿，辟疫扶正”。

基于前期的经验，吉林省更新了《长春中医药大学寒湿疫(奥密克戎感染)防治方案(第六版)》，针对重点人群进一步开展药物分类预防治疗，目标是达到全覆盖。针对集中或居家隔离的密接、次密接人员、医疗人员、警务人员、核酸检测人员、社区工作者、志愿者等，给与中药2号方以解肌清热，宣肺化痰。

王健介绍，最近由长春市卫健委、长春中医药大学共同组织的中药预防治疗组发放的药物就是这个方剂，每天发放40万副。针对在居家的普通居民，给与除湿防疫代茶饮。如果出现恶寒发热，无汗，头疼身重，肢节酸痛，鼻塞声重，流清涕，喉痒，喷嚏，胸闷咳嗽，痰多色白，面色淡或青灰，手足欠温，舌淡胖，苔白或腻，脉浮或浮紧。给与中药1号方以散寒除湿，宣肺解表；如果出现高热身痛，恶寒轻微，喘促气急，或有汗或无汗，头痛面赤，心烦不眠，痰黄难咳，鼻干口渴。舌尖红赤，苔薄白而干或黄燥，脉滑数或细数。给与中药2号方以解肌清热，宣肺化痰。建议服用时间7天，可以改善人体寒湿状态，提高机体免疫力，减少群众新冠感染风险。

预防病毒，除了用药外，在饮食养生等方面王健还提出了以下建议：

注意规律作息，饮食有节，起居有常。不要熬夜，不要暴饮暴食，不要长时间刷手机，不要久坐。

湿气一般夹寒而来，立春之后要注意保暖切勿受寒，尤其要小心“倒春寒”，气温骤降会使老人孩子容易发烧感冒，更要注意做好防护，不要过早减少衣物。

适当体育锻炼，增强体质，提高免疫力，比如太极拳、五禽戏、八段锦等都有很好的效果。

“现在是春季，春季肝气旺盛，肝木易克脾土，故而春季养生不当会造成脾脏损伤。所以立春后居家隔离期间，我们要注意调理肝脏和脾脏。主要以调理肝脾是关键，可以在餐中添加淮山药、薏仁来固护脾胃阳气，祛除湿气。也可以多吃一些含有维生素B族的绿色蔬菜，如芹菜、胡萝卜、白菜等。要减少生冷食物的摄入，饮食要五味不偏，不能过咸、过辛辣。”王健说，调节情志百病消。除了在饮食上要保持均衡，调节情志，放松身心、保持好心情尤为重要。