一周瘦出筷子腿的动作（轻松瘦出一双筷子腿）

嗨 大家好，周五又到了，今天赛普君给大家分享一组美腿练习动作，让你在夏日美美的~

动作2：后踢腿

趴在瑜伽垫上，双臂支撑在地面。

接着抬右腿向右上方弓腿，接着向后踢腿为一个动作，

做20个为一组即可，

这个动作既锻炼了大腿内侧又锻炼了大腿后侧。

动作3：侧抬腿

跟动作1差不多，同样是侧面的平板支撑，另一只腿侧抬即可，20个为一组，可以锻炼到大腿内侧肌肉。

动作4：腿画圈

侧面趴在瑜伽垫上，一只手肘支撑在瑜伽垫上，另一只手扶在地面。

贴近地面的一只腿做支撑点，另一只腿在空中做画圈的动作，

整个大腿的肌肉都能锻炼到喔。

动作5：交叉踢

双臂支撑在瑜伽垫上，弓起身子。

一只腿直立支撑在地面，另一只腿在空中做交叉踢腿的动作，

主要锻炼到大腿左侧右侧的肌肉。

动作6：画圈踢

这个动作和动作4很相似，锻炼的是另一只腿的肌肉。

以左侧手臂也左侧膝盖为支撑点，另一只手叉腰即可，

右腿从前向后画圈踢腿，可以锻炼到整个腿部肌肉。

最后赛普君要提醒大家的是，在锻炼的同时，也要保持饮食清淡不油腻哦

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