月子餐怎么吃最下奶（坐月子4周食谱新妈妈这么吃）

很多老一辈的人觉得，刚生完娃的女性身体虚弱，需要多吃多补，才能产充足、有营养的奶水给宝宝吃。于是一天一只鸡、多个蛋。这样吃下去，奶水是充足了，同时也增重不少，为一些慢性疾病如糖尿病、高血压埋下隐患。

也许你要问了：月子期，真的可以营养与身材兼得吗？复旦大学附属妇产科医院的阴传敏医生可以肯定地回答你，新妈妈通过合理饮食与运动，完全可以既要营养又要身材。接下来，咱们一起看看「坐月子」具体怎么吃吧。

「坐月子」具体该怎么吃？

首先，各位新妈妈产后饮食要记住一个大原则——

先排毒，

后进补！

不急于节食，也不立即大补。而是科学补充营养，让自己与宝宝的健康都获得保障。「坐月子」的饮食，我们具体可以分为4周来说。

产后第1周：清除恶露，促进伤口愈合

刚生完娃，新妈妈的体内还有很多水分和血性恶露，因此第一周的饮食当以「排毒」为先，不忙进补。另外在这一周内，新妈妈还有身体虚弱、胃口不佳的问题，所以饮食上还要考虑到开胃、易消化这一点。

2、产后失血多，适量吃一些红糖，既能促进产后淤血排出，又有利于生血，可让子宫快点复旧。

3、新鲜水果、蔬菜尤其是绿叶蔬菜，多吃它们可补充维生素和纤维素，帮助产后消化、排泄。

【推荐食谱】小米红糖粥、陈皮粥、山楂粥、山药薏米粥、甜糯米粥、红豆汤、西红柿蛋汤、萝卜汤、麻油猪肝等。

产后第2周：调理气血、适当增加营养

到了第2周，新妈妈体内的血性恶露渐渐减少，体力和胃肠功能也逐渐恢复。这阶段，饮食上应该以调理气血、促进子宫收缩为主，可吃一些补血食物，比如猪肝、红枣、红衣花生、枸杞子。

【推荐食谱】桂圆红枣粥、猪肚粥、鲫鱼汤、乌鱼汤、炒猪肝、山楂饮等。

产后第3~4周：滋养进补、提升元气

产后第3周，各位新妈妈的消化功能恢复得差不多，也能顺利哺乳了。这个阶段，就要思考吃什么能在保证营养的基础上促进乳汁分泌的问题。

产后第4周，新妈妈的各个器官基本已经恢复到孕前状态，但因为身负喂养工作，需要更多的营养，所以这阶段的饮食以进补为主，尽快提升元气。

【推荐食谱】麻油鸡、鸡汤面条、鲫鱼汤、排骨汤、花生猪脚汤、乌鱼通草汤、热牛奶（每天都喝）、桂圆小米粥、花生大米粥、新鲜蔬菜水果。

注意事项

在「坐月子」期间，新妈妈记得不要吃其他生冷的食物比如冷饮、冷食还有水果中的西瓜，以防恶露不尽，落下产后腰痛、腹痛的问题。也应该少吃辛热食物，如葱、姜、蒜、辣椒、花椒等调味品，以防便秘问题加重。

等出了月子，在注重饮食之外可以兼顾修身啦。

各位新妈妈根据自己身体的实际情况，选择合适强度的锻炼项目，可有意识进行缩肛运动，增强盆底肛提肌的力量，让身体尽快恢复从前模样！

指导专家：复旦大学附属妇产科医院营养科主任阴传敏医生

参考资料：复旦大学附属妇产科医院-“坐月子”怎么吃？红房子医院营养专家来教你