更年期女性什么情况下会失眠(女性更年期总是失眠怎么办)

王女士今年51岁,她已经一年没睡好觉了,之前是睡到半夜会被热醒,每天睡觉都会出一身汗,后来是睡不着,睡眠质量差,一到半夜三点多就醒来,醒来之后再也睡不着了。本来刚绝经不久,睡眠差这件事搞得她很心烦,感觉身体素质下降了很多。

其实像王女士这种情况并不罕见,很多女性到了这个年纪都会遇到失眠的问题。女性在45—55岁这个年龄段,会经历绝经。绝经说白了就是身体正式的步入老化状态了,这一时期,除了失去生育能力,由于体内激素水平较为明显的下降,还会发生心理上的变化,脾气变得暴躁、情绪不稳定、食欲不佳、出虚汗、失眠等症状频频出现。很大一部分女性到了晚上总是睡不着,或者是总做噩梦,睡的不踏实。睡眠质量变差不仅让女性在这个特殊时期增加烦恼,还会让她们感觉到身心俱疲,情绪越发的不稳定。

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女性更年期容易失眠的原因

激素下降是首要的因素。女性在进入更年期后,身体的激素分泌水平突然下降,造成大脑皮层过于兴奋,平衡状态被打破,扰乱了神经系统,人们就会在大脑里胡思乱想,晚上就会出现失眠、多梦的症状。

由于身体的平衡会打破,情绪上会明显的发生变化,除了容易生气,坏变得容易焦虑。而这种坏情绪会反噬睡眠。女性在进入更年期后,情绪就不太容易受到控制,孩子假期在家就总会被妈妈骂来骂去的,妈妈的心情总是一会儿好一会儿坏,孩子就成了情绪出口。这是因为女性在进入更年期以后,在生活的环境和压力下,又加上自身的生理因素容易产生焦虑的情绪,大脑神经也会受到影响,心理压力过大就会导致失眠。

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更年期失眠很常见,别着急,要学会试着去调理

常吃助眠的食物

身体的健康离不开饮食,想要改善睡眠问题也可以通过饮食来改变。更年期的女性由于内分泌失调,身体素在也在下降,容易有很多疾病,所以饮食一定要吃的清淡少吃刺激性的食物,还可以喝一些有助于睡眠的汤,比如酸枣仁汤、小米枣仁粥等。

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每天运动1小时左右

运动可以促进人的能量消耗,当我们白天的能量消耗的差不多了,到了晚上需要休息补充能量,我们身体感觉到疲惫,晚上就会比较容易入睡。

运动还可以加快我们血液的流动,给身体提供足够的营养物质,坚持运动还可以舒缓心情,当身体处于运动的状态,情绪得到释放,心情就会好很多。所以,更年期的女性可以出门跳广场舞、慢跑、散步等运动。

睡前泡脚

我们的脚是离心脏最远的器官,人体的脚是有很多的穴位,聚集了身体一半的经络,我们在泡脚的的时候可以刺激这些位置减轻一定的心脏负担。更年期的女性在睡前可以用盐水泡泡脚,通过这种方式可以促进血液循环,让整个身心都得到放松,还可也在里面加入一些中药材,如艾叶、磁石、菊花等。

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常用指腹梳头

白天的时候如果闲下来了,也可以常常用指腹梳头。这样可以促进头部的血液循环,不光可以缓解疲劳,也可以起到缓解焦虑的作用。

女性进入更年期后,身体会发生一系列的变化,这个时候最重要的就是调整好心态去对待更年期可能出现的困扰,用积极、健康的方式去缓解更年期的不适,学会放松自己的心情,坚持适当的运动,让自己有一个健康的体魄,也希望家人对更年期的女性持有一个包容的态度,并且帮助女性顺利渡过这个不适的时期。

参考资料:

1. 《女性进入更年期怎么办?注意这5点》·寻医问药·2019.8.19

2. 《更年期失眠是什么原因?这2种方法或能改善,值得一试》·健康网·2019.8.8

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