瑜伽体式的各种变式（瑜伽体式详解二十二）

西风姐姐带你一起练瑜伽

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潇洒优雅的鸟王式，

让你变得像孔雀一样美

本节详解一个潇洒优雅的瑜伽体式——鸟王式，以飨各位伽人！

练习步骤如下：

第一步：预备式

选择山式站立为起式（如图1）。双脚并拢自然站立，双臂体侧下垂。调整平稳呼吸，全身放松。

（2）

2、吸气，先将双臂向前平举，然后双臂交叉缠绕，左臂在下，右臂在上，五指并拢向上竖立（如图3）

（3）

3、吸气，屈左膝，身体下降，臀部后坐，进入鸟王式（如图4）。注意：脚后跟踩地，双腿肌肉紧收，双肘上提，延展背部，胸腔向上舒展。保持姿势3—5个呼吸（可根据体能延长）。

（4）

第三步：结束动作

呼气，伸直左腿，右腿放下，身体直立，手臂放开自然下落，还原山式站立，调整呼吸，放松全身。练习完毕。

注意配合好呼吸，动作缓慢、流畅、舒展。

鸟王式练习能更好地增强腿部力量，消减多余脂肪，延展背部，舒展胸腔。坚持练习，既能将建筋骨，增强平衡能力，增强柔韧性。还能美化身体曲线，塑造优雅身姿。