全国爱眼日爱护眼睛从小做起（全国爱眼日）

6月6日是第27个全国爱眼日

今年的主题是

关注普遍眼健康

共筑“睛”彩大健康

1 这些用眼的坏习惯你有吗？

熬夜摸黑刷手机

在黑暗的地方玩手机，对眼睛损害很大，不仅会增加视疲劳，长此以往还可能诱导青光眼。

边走路边玩手机

手机和眼睛的距离、方位不固定，光线环境也会变化。眼睛需不停调节变动，易疲劳。

用眼姿势不科学

牢记正确姿势：眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。电脑屏幕距眼睛至少一臂距离。

滥用眼药水

随意频繁使用眼药水，对眼睛无益。眼干不适时要做针对性检查，推荐使用不含防腐剂的人工泪液。

从未考虑眼睛防晒

日积月累的紫外线照射会导致眼部损害，如增加白内障、黄斑变性的风险，可选择有效阻挡紫外线的太阳镜。

长时间戴隐形眼镜

每天戴隐形不宜超过8小时，接触镜片前一定要洗手，不要戴隐形眼镜过夜。

缺少户外运动

户外运动是最简单的预防近视方式，每天2小时、每周10小时以上的户外活动，可使青少年的近视发生率降低10%以上。

2 孩子在家上网课如何保护视力？

网课时遵循“20-20”法则（即每20分钟向窗外远处眺望20秒），也可有意识地眨眼。课间要记得休息眼睛，应通过远眺、闭眼、运动、做眼保健操、热敷等方式缓解眼疲劳。近距离用眼时，中学生每30-40分钟、小学生每15-20分钟至少让眼睛休息10分钟以上。

网课之余应该增加户外运动。

户外活动对近视预防真正起主要作用的是户外光照，而不仅是活动。这里，根据不同的情况，给家长两种建议：

一是如果条件允许，尽量让孩子下楼去户外上体育课。下午网课结束后，再给孩子一个小时户外时间，这样孩子至少有两个小时接触自然光线，可以有效预防近视。

二是如果暂时封控在家，在这个特殊时期，我们可以尽可能地打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照。

3 护眼的“米字操”

挑一套对的眼保健操，也是爱护眼睛的好方法。我国飞行员视力标准的制定者李志升教授经几十年研究推广了“护眼米字操”，送给每一个为了护眼而奋斗的你。

①双眼向上、下各看三次。

②双眼向左、右各看三次。

③双眼向左上、右下各看三次。

④双眼向右上、左下各看三次，视线在空中划出了一个“米”字。

⑤划完“米”字，让眼睛顺时针、逆时针各转三圈。

这套操通过练习眼周肌肉，逐渐恢复睫状肌活力，以缓解近视、老花眼等，眼睛肿痛干痒、爱流眼泪的人也可以经常做。

眼睛是心灵的窗户

我们一起好好呵护它吧！

来源：北京健康教育

编辑：郭蕾