睡前用一招狂瘦肚子（如何逼自己瘦下来）

我成功在1个月的时间内瘦了12斤，瘦下来之后不仅整个人的状态变得更好了，也变得更自信了，连之前穿不了的一些衣服裤子都可以穿啦，接下来我把自己的一些经验和方法分享给大家。

1.运动：任何告诉你不用运动就能瘦的人都是骗子，脂肪不会凭空消失而是需要燃烧消耗的。刚开始的时候给自己定一个小目标比如3公里的运动量，适应后再不断提升里程数，要知道跑步能带给你的不仅是燃脂瘦身，还有每次突破自己带来的最大自我认同，坚持跑步还能强身健体，提高心肺功能。通过跑步减脂可以说是最健康的方式了。

2.延长自己的空腹时间：任何告诉你不用节食就能瘦身的人都是骗子，吃进去的越多难免转化成的脂肪就越多。不过找寻合适的方法进行科学合理的节食还是比较可观的。比如我推荐给你的延长空腹时间法。每天早上和中午正常进食，而晚上最晚要在5点前吃好晚饭，5点之后不再吃任何东西，这样到你明早7点左右吃早餐的话，一共会有14个小时左右的空腹时间，而这段空腹时间就是你消耗脂肪的绝佳时间段，不出一周你就会发现自己的体重每天都在下降。

3.抵住诱惑：在减肥的这段时间里，一定要抵住诱惑，禁甜食，禁炸鸡和汉堡，禁饮料尤其是碳酸饮料，多吃绿色蔬菜及新鲜瓜果。每天一个煮鸡蛋，一袋牛奶补充所需的蛋白质，相信我不出一个月，你至少能完成瘦身10斤的壮举，有一天你会感谢现在坚持的自己。