太极拳九大要诀（体悟太极拳用意不用力）

“用意不用力”出自杨澄浦《太极拳十要》“一要虚灵顶劲、二要含胸拔背、三要松腰、四要分虚实、五要沉肩坠肘、六要用意不用力、七要上下相随、八要内外相合、九要连绵不断、十要动中求静。”之第六要。结合自己近七年的习练悟太极拳经历，谈谈如何理解“用意不用力”，为什么要“用意不用力”，怎么样“用意不用力”，希望对习拳者有帮助和启发。

任何运动都是由力推动的，没有力就没有运动，太极拳作为一项身体运动，身体肯定要用力，否则身体不可能运动得了。传统武林有谚语云“一力降十会”、“一胆、二力、三功夫”，说明传统武术还是把用力放在很突出的位置。杨澄浦作为传统武林一代宗师，不会不知道武林这些谚语，但他为何提太极拳用意不用力？这就是传递信息的杨澄浦和接收信息的普罗大众对“用意不用力”理解不一致。

小时候冬天穿棉袄，背部瘙痒手抓不着的时候，就会找一个墙角或支撑点，用背部瘙痒部位摩擦，达到挠痒效果，这个现象就是“用意不用力”。总结这个现象有几个特点：第一，整个运动是意念调动完成的；第二，脊背代替手在用力，达到挠痒效果；第三，脊背相对于手，脊背是根节，手是稍节，用脊背挠痒现象本质是根节用力，稍节不用力。由此可以明白杨澄浦所说的太极拳“用意不用力”意思是指要用意指挥根节用力、稍节不用力。太极拳运动区别与其他体育运动就是用意念调动躯体腰、胯、肩等根节部位用力，同时还要用意念控制手、脚、头等稍节部位不用力，稍节运动都是因为根节用力带动的，所以，太极拳在行拳走架过程中，是用力的方式变化了，而不是不用力。

人体躯干和腿的根节在腰胯部，手臂的根节在肩胛骨部，手掌的根节在手腕，所以练拳第一要找裆劲，第二要沉肩，第三要坐腕。找裆劲就是找躯干和双腿的动力源，沉肩就是找手臂的动力源，坐腕就是掌指的动力源。裆劲要把握好前后、左右、上下六面劲，开后胯、合前胯就是把握前后、左右四面劲，办法就是圆裆；勾尾闾、缩肛就是把握上下劲，也叫提档、敛臀。沉肩要卸甲，也就是意念卸掉肩胛骨，只有意念将肩胛骨从躯体上卸掉，肩才真正沉下来了。坐腕能让掌指充分领起，可以让气达指稍。习练太极拳用力要以“裆劲”为纲，“沉肩、坐腕”为目，举纲张目，方能懂劲，才能在俞练俞精的道路上走得更远。

过去练拳都是師者口传身授，没有人体解破学支撑，都是拳师自己的感受教导习练者，所以才有杨澄浦大师的十要。《太极拳十要》都是杨澄浦宗师他自己练拳的感觉总结出来的感受，需要我们后人用科学道理解释，这样，咱们学拳不仅能知其源，更能知其所以原。