如何提高自控力最有效的方法 别再懊恼自己自控力差

不论在生活还是学习中，我们总会给自己定很多目标。每个人都希望获得成功，而这个过程漫长且艰难，我们很难保证每天都能像第一天做决定时那样信心满满、说做就做，许多事情都随着自己无奈地承认“我就是个自控力差的人”而不了了之。

自控力到底怎样影响着我们的行动？心理学博士凯利•麦格尼格尔在《自控力》中指出，自控力由大脑前额叶皮层控制，而大脑前额叶又分为三个不同的区域，分别代表三种不同的力量：

“我想要”区域——位于前额皮质中间靠下的位置，功能为记录目标和欲望，决定自己想要什么，这个区域的细胞活动越剧烈，采取行动和拒绝诱惑的能力就越强；

“我要做”区域——位于前额皮质左边区域，功能为处理枯燥、困难、充满压力的工作；

“我不要”区域——位于前额皮质右边区域，功能为克制一时冲动。

一个小转变 提高自控力

“我不要”在日常的行为活动中，往往会给我们带来消极的心理暗示，我们越不想做什么，反而心里越会增加对这件事情的向往和好奇。而“我要做”涉及的是行动，产生的心理作用往往会更直接，更具指导性。

面对诱惑时，调用“我不要”的力量，并不容易。而把“我不要”变成“我要做”，则可以避免这种反弹效应。

比如说，在这张图片中，你看到了什么？

现在，请你闭上眼睛，告诉自己：从这一秒开始，你的脑海里绝对不可以出现白熊，记住，千万不要想白熊哦……

此时的你是不是控制不住自己，脑海中一直浮现着这张白熊的图片？这一现象被心理学家称为“白熊困境”：当我们越想压抑某个念头的时候，这个念头反而越可能冒出来。凯利•麦格尼格尔将之称为“讽刺性反弹效应”——越想通过抑制想法来抵抗诱惑，受到的不良影响越大！

想要避免陷入“白熊困境”，只需要把“我不要”转化为“我要做”，一个简单的变化，就能立刻让你变身“行动派”！

把有限的自控力用在重要的事上

在研究自控力时，学者曾做过这样一项实验：

让被试者在实验室中拒绝饼干、排除干扰、抑制怒火、把胳膊浸入冰水里。通过多次实验发现，无论给被试者布置怎样的任务，人们的自控力总会随着时间的推移而消失殆尽。一旦时间过长，不仅会分散注意力，还会耗尽身体的能量。

通过分析和研究，他们得出结论：自控力就像肌肉一样有极限，它被使用之后会渐渐疲惫。如果你不让肌肉休息，你就会完全失去力量，就像运动员把自己逼到筋疲力尽时一样。

如何保护和节约自控力资源？重要的事情优先做。这里给大家分享一个方法：时间管理“四象限法”。

在现实中，任务的“紧急”和“重要”与否，是如何界定的？如何将我们的任务进行象限分配？任务分配的比例要如何把握？

不会休息的人更难自控

你有没有这样的疑惑：为什么在忙了一天之后更容易没有耐心？为什么越到晚上越容易暴饮暴食？为什么很多昂贵又非必要的东西都是半夜玩手机时一时冲动买下的？为什么这些状况在早上甚至整个上午都比较少出现？

心理学研究表明，疲劳会让人感到压力、削弱人的自控力。当人们经历了一天的工作或学习，身体上感到疲惫，不像早上起床时那样精力充沛，精神上也会有更多负担和压力，不像早上一样轻松愉悦，在这样的状态下，自控力被削弱，更容易做出“失控”的举动。

所以，良好的休息对于增强自控力来说非常重要。你平时是如何休息的？你认为自己会休息吗？你是否采用了真正有效的休息方法，是否有过“越休息越累”的困惑？你知道怎样用10分钟让自己迅速恢复状态吗？

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