睡眠质量不好有什么可以改变（可能是七个动作影响到你）

影响你睡眠的七个动作，说到这个，相信我们大家都是非常的不了解，在生活中大家都知道，如果是没有一个良好的睡眠时间，那么肯定会导致我们的身体出现一些肥胖，或者是一些疾病的发生的，那么生活中到底有哪几个动作竟然会影响到我们的睡眠？都那么现在为大家来介绍下。

磨牙。睡眠时磨牙不仅会损伤牙齿，里边臼齿用力还可能导致法令纹的形成。磨牙可能是因为精神压力大或枕头高，因此，这类人睡前可适当听听音乐放松，换个稍矮点的枕头。

用嘴呼吸。用嘴呼吸容易引起病毒侵入*，从而引发感冒、口臭和过敏症状。鼻塞、牙齿排列不齐、枕头过低都是引起用嘴呼吸的原因，因此，要保持卧室空气湿润，稍加高枕头，如果是牙齿的问题，应及时到医院矫正。

不翻身。如果你早起时感觉疲劳、精神不振，可能就是由于睡觉时不翻身导致的。睡眠时平均每人会翻身20—30次，有助促进血液和淋巴液的循环，调整被窝内的温湿度，以及放松肌肉。三桥建议，床垫不要过软，否则会影响睡眠质量。

翻身过频。频频翻身，同样使人无法进入深度睡眠，尤其是夏天天热时，更不利休息。睡觉时应保持室内温度在20℃—25℃。

不枕枕头。有的人早晨醒来发现头部没枕在枕头上，这可能是枕头不适所致。三桥分析称，枕头不合适可能导致睡觉时头部不自觉地离开枕头，会令头部位置低于心脏，脸部容易浮肿。有此习惯的人，要注意换一个尺寸及柔软度合适的枕头。

踢被子。如果夜间凉爽，却会在睡觉时有意无意地踢被子，这类人最好盖透气性好、吸湿的被子，如蚕丝被，如果还是有踢被子的现象，可能是周期性四肢运动障碍的表现，最好找专业医生咨询下。

小腿抽筋。受寒、脱水、肌肉疲劳等都容易引起睡觉时抽筋。三桥建议，夏天睡觉时不要开着空调，天冷时，尤其是女性，睡觉时最好穿双长筒袜以防受凉，同时要注意多补充水分。

揉眼睛。眼睛周边的皮肤较薄且敏感，睡觉时揉眼可能引起过敏。卧室容易堆积灰尘，平时要注意打扫干净，被褥、床单要勤换洗。

流口水。睡觉时，尤其是趴着睡，容易压迫到唾液腺，或用嘴呼吸时，都容易流口水。如果醒来后经常发现枕头湿了一片，就要注意调整睡姿，以侧卧最佳。

为了我们的睡眠变得越来越好，那么在生活中睡觉的时候，一定要多注意，尽量的，应该不要出现上面的这些症状的表现，就像上面的这些踢被子或者是不，不枕枕头翻身，或者是经常起夜，那么这样的话肯定会影响到我们的睡眠时间，也会导致我们大家出现一些失眠的现象发生的呢。

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