弹力绳家庭健身动作大全（怎样用一根弹力绳）

如果想从健身房里缓一缓，在家里锻炼，那如何挑选器材？有什么选择？其实一根弹力绳就够你玩的了。弹力绳不占地方，随时可以带走练习，而且价格美丽，性价比高。不像杠铃哑铃只有垂直向下的阻力，它拥有不同角度的阻力，可以练到全身的肌肉。

它也可以用作辅助。比如做俯卧撑做不了，用它可以减轻难度。

很多人只知道用它来拉伸，却不知道弹力绳也有以下这几个玩法。

1. 坐姿划船。

没错，在家里就可以做。只要在家中找一个地方固定住弹力绳，再拉把手，完全就是划船饿动精简版。做这个动作的时候，背部要保持正直，不能弯曲，挺胸收腹，拉到顶峰的时候停顿一秒收缩背部，感受背部肌肉受到的阻力。

2. 弹力绳单臂侧平举。

它的姿势是把弹力绳的一端踩在脚下，一侧手去拉弹力绳，拉到与肩齐平。做这个动作的时候肩部不能耸起来，不然练到的就是斜方肌，会影响美观。手臂姿势要固定好，手肘的角度不能有变化。而且要慢慢地拉，不能快，感受肌肉的发力。

3. 弹力绳后踢腿。 这个动作能刺激臀部的肌肉，往后踢得时候也要慢，踢的高度不要太高，只要感受到臀部肌肉的挤压就行。

4. 弹力绳夹胸。首先要找个地方把弹力绳固定起来，比如把绳绕在栏杆上。

这个动作练的是胸肌，做的时候肩部下压，身体其它部位都要保持正直，胸肌挺起来，这样才能真正刺激到胸部。如果含胸驼背，大部分阻力都被背部分散走了，练胸肌就没有效果。做动作的时候手肘微微弯曲，角度要保持一致。

如何用一根弹力绳就在家里健身呢？以上这些动作就是不错的选择。