要做哪些动作可以改善腹部赘肉（帮您轻松甩掉腹部赘肉）

当前，很多人都需要长时间坐在电脑前处理工作，经常一坐一整天，再加上平时缺乏运动，抵御不了美食的诱惑，很容易体重超重，脂肪堆积。特别是到了中年之后，基础代谢率逐渐的降低，脂肪更容易在腹部堆积，形成大肚腩。大肚腩长出来容易，但减肚子可不是件容易的事！有什么办法可以很好消除这些腹部赘肉呢？本文，将给大家介绍一种简单高效的腹部减肥方法，“植森式瘦肚法”。

“植森式瘦肚法”，由日本专业健身教练植森美绪提出，并在其所著的《惊人的30秒瘦肚操》一书中予以详细介绍。采用“植森式瘦肚法”，每天只需30秒就能帮你轻松甩掉腹部赘肉。

操作步骤：

1.动作要领：

挺直背部，要有向上无限延伸的感觉。挺背时，下巴往回收、不可向前抬。当腹部肌肉往上拉，肚子的松弛赘肉也会跟着往上拉提。

2.注意事项：

（1）挺直背部时，可想象有人把你往上拉到极限，让你看到远方的感觉。

（2）如果挺直背部较为困难，可以双手交迭往上伸直，维持上半身向上延伸的姿势，再将手放下来。此时身体千万不可放松。

（3）一边吸气一边伸展，可以较为轻松挺直背部。

1.动作要领：

维持挺直背部的姿势，将双肩轻轻往后拉。最好照镜子确认肩膀是否确实向后移动，而不是往上耸肩。

2.注意事项：

（1）双肩往后拉时，不可将胸部往前挺，或是刻意拗背。

（2）维持挺直背部的姿势，将肩膀轻轻往后拉，能感受到腹部伸展的感觉。

（3）如果动作一直做不到位，可将双手伸到背后，手指紧扣，在背部形成“皱纹”。平时多做这个动作，就能放松肩部，实现正确的向后拉。

1.动作要领：

背部维持挺直且双肩往后拉的姿势，用力收缩小腹，缩到极限，持续缩腹30秒。

2.注意事项：

（1）收缩小腹时，肩膀很容易往上抬，此时一定不要耸肩。

（2）缩腹时，保持自然呼吸，不要停止呼吸。

（3）不要弯腰驼背。

这个动作，每天做一次，一次坚持30秒，持续做两周，就能有效燃烧腹部脂肪，缩小肚腩，成功瘦身。另外，学会缩腹技巧，可以利用每天的零碎时间缩腹，无需刻意运动，在平时走路、坐电梯、洗澡等，都可以练习缩腹，轻轻松松就能达到瘦肚子的效果。