五人制气排球教学（气排球技术入门全解）

重要说明：

1.气排球是一项男女老少皆宜的运动项目。

2.人的潜力是巨大的。

3.团队彼此的友谊重于比赛。

4.兴趣和专注是达成目标的两大有利要素。

5.配戴护膝（具），是保护身体各个关节与肌肉的有效手段。

6.运动前适当热身与关节、肌肉拉伸活动，可以极大避免拉伤、扭伤。

7.彼此的信任与默契是建立在一定的个人基础之上的，同时也是团队获取胜利的关键。

▲气排球基础

1.气排球具有体积大、重量轻、弹性好的特点。

2.气排球技术包括有球技术和无球技术，有球技术包括发球、传球、扣球和拦网；无球技术指没有接触到球的技术动作，包括准备姿势、移动、起跳及各种掩护动作等。无球技术在战术组成中，对助攻、策应、掩护、保护等都十分重要。排球技术主要由步法和手法组成，同时与视野活动、躯干活动和意识活动相配合融合为一体。

3.比赛场地长13.40米、宽6.1米（也就是羽毛球双打场地外沿线——注：后线好像是内线），球网高度男子组为2.1米、女子组为1.9米、男女混合组2.0米。

▲阵型

1.五人制阵型队员场上位置：双方队员各分为前排三名，后排二名。前排左边为4号位，中间为3号位，右边为2号位，后排左边为5号位，右边为1号位。发球时判断队员的位置错误，应以队员身体着地部分为依据，在发球队员击球的一刹那，球未击出前，同排队员的站位不得左右超越或平行，前后排队员不得前后超越或平行。即4号位队员不得站在3、2位队员的右边，2号队员不得站在3、4位队员的前面或平行。否则，应判失球权或对方得分。发球队员与本方5号位队员不受站位的限制。每局比赛开始、场上队员必须按位置表排定的次序站位，在该局中不得调换。在新的一局、每个队上场队员的位置可重新安排。

2.四人制阵型队员场上位置：双方队员各分为前排二名，后排二名（注：是否有越位、位置错误说法及是否分前排、后排目前尚无标准，可参考五人制）。

▲准备姿势、预判和脚步移动

这是各项基本技术的前奏。准备姿势、预判的好坏，直接影响着脚步移动的及时与准确性；而脚步移动的好坏，又直接影响完成技术动作的质量。据统计，在防守中因移动慢而使球落地的约占防守失误总数的50%以上。

1.准备接球或接球时，膝盖应略弯，为准备起步姿态，不应为放松自然站立姿态；或呈半蹲姿势，但要分中心脚或身体处于灵活移动的状态。脚步在球落地前或裁判吹哨前各队员均应处于随时准备移动状态，这样的话起步快。

2.预判极其重要。对方球一出手，是谁接的球应该要心中有数；注意球出手后的情况，包括球的力度、角度以及是否旋转等等，有助于提高预判的准确性——对每个球进行预判，可加快掌握，而不是仅对可能是自己接的球；预判完成脚步即行移动，忌伸手或握手移动，避免速度受限。

3.脚步移动到位的同时完成手上动作，或托、或垫——只有脚步到位，才可能做到手上动作从容、不急。

4.不论什么时候，身子应随球的移动而转动，尽可能正面面对球，对其他队员的接球准备接应、护球。

▲发球

1.发球以击球过网落入对方球区并尽可能提高攻击性为总体目标。

2.发球包括下手发球、上手大力发球、上手飘球、侧面下手发球、勾手大力发球、勾手飘球、高吊球、跳发球等，各人可结合自身情况加以选择。

3.因击球部位不同和手势变化，除常规发球外，可发出正旋、反旋、下旋，左旋球击在球的中间偏右侧，球呈向左香蕉弧线；右旋击在球的中间偏左侧，球呈向右香蕉弧线；上旋球为击球时带搓球动作，球发出后弧线大、后部急坠；飘球球过网后呈左右摇摆。

正面上手发球

要发上旋球，必须使作用力的方向通过球体的上半部，同时利用手腕推压作用。

当作用力通过球体的下半部时，击出的球，就会下旋飞行。同理，当作用力通过球的右（左）半部时，就可以发出右旋球（左旋球）。

飘球

4.发球不要急，根据选择的发球手势抛球到位。同时，发球力度大小和击球速度快慢决定球速和影响球的路线，快速击球有利于提高球的力度和速度。

5.攻击性发球可以直接得分，也可以破坏对方一传、从而降低对方攻击力，动摇其士气。由此，提倡在加强练习、相对稳定的情况下进行重力发球。

▲传球

1.接发球（即一传）是组织进攻战术的基础技术，要求准确地、平稳地把球接送给二传队员或扣手（即一传到位），尽量减少失误，以便组成有力的进攻战术。

2.二传是接应一传或防守后，把球传给扣手进攻的技术。二传要求不仅要把球稳准地托起，而且要求不转，并要尽可能迷惑对方，避开拉网，组成快速多变的进攻战术，以达到助攻的目的。

3.传球的基本手法包括托球、垫球、捧球、挡球。

4.垫球传球。包括正面垫球、侧面垫球、背面垫球，即用用前臂旋外形成的颊靠近手腕的部分击球后下方。应尽可能通过跨步、移动采用正面垫球。当来球速度较快、距离体侧较远、来不及移动对正球时采用侧面垫球、背面垫球。不论何种垫球，应注意两臂不要弯曲，以保持手臂击球，避免因手臂动作影响垫球效果。

垫球手势

5.托球传球。一般可分为正面传球、背传球、侧传球、跳传球、调整二传、背向二传、单手传球等。

1)正面传球手型为两手自然张开成半球形，两拇指相对成“一”字型，用拇指内侧、食指全部、中指二、三关节触球，无名指和小指在两侧辅助控制传球方向。正面传球是最基本的传球方法，因此传球技术学习必须从正面传球开始，击球点在额前上方一球距离处，有利于看准来球和控制传球方向；同时，肘关节尚有一定弯屈度，便于继续伸臂用力，有利于变化球的方向；如击球点过高或者太前，则两臂已伸得太直，不便于向前上方发力做伴送动作，若击球点过低，则不便于运用全身的协调力量。应避免手在胸口处接球或脑袋正上、后方。

正面传球位置

传球手势

2)背传手触球时，手腕适当后仰，掌心向上，在额上方击球的下部，传球时，用蹬地、展腹、抬臂、向后翻腕及手指的弹力把球向后上方传出。

3)跳传的起跳最好是向上垂直起跳，要掌握好起跳时间，起跳过早或过晚都会影响传球的质量。根据一传球的高低，及时起跳，两手放在脸前，当身体上升到最高点时，靠伸臂动作和手指手腕的弹击力量将球传出。由于在空中无支撑点，用不上蹬地力量，只有靠伸臂力量将球传出，因此，必须在身体下降前传球出手，才能控制传球的力量。

4)调整二传将一传不到位，离网较远的球传给扣球队员进攻，这种传球叫调整二传。调整二传与正面传球动作相同，传球时，要注意选择传球方向，传球方向与网的夹角越小越有利于扣球，尽量避免垂直向网前传球，同时，传球高度要稍高，不要太拉开，这样有利于扣球队员观察和上步扣球。

5)背向二传能够利用网的全长，增加进攻点，具有很大的隐蔽性、突然性。传球前要先移动插入球下，背对传球方向，要明确身体所处的位置及离标志杆的距离，传球时，要利用向后上方展体、抬臂、伸肘动作将球传出。传快球传出的球弧线低，节奏快。

6)传快球主要是依靠手指手腕的弹击动作和适当的伸臂动作来控制传球力量。要传好快球，二传队员必须主动与扣球队员配合，要根据一传的弧线、速度和扣球队员的助跑速度、起跳时间、击球点的高度和挥臂速度等情况，来决定传球的速度、高度、距离和出手时间，把球主动送到扣球队员手上。

7)当来球低、速度快、距离远、来不及用双手垫球、托球或捧球时，可采用单手传球。为了便于控制球的方向，应张开手指使击球面积增大，这种传球动作快，手臂伸得远，可扩大控制范围。

6.挡球。当来球较高、力量较大、不便于利用传球时，可采用并掌式挡球。手法是两肘弯曲、两虎口交叉、两掌朝前合并成球形。击球瞬间，手腕要用力适度，击球点在额前。

注：两虎口、拇指交叉，两手食指、中指交叉，两掌朝前呈球形。

7.不论托球或垫球，建议卸力——可使球较柔。上手托球接球，在手指接触球的瞬间手先继续收回后再托起，即可卸力且出击有力度容易起高；垫球同理，球接触手臂瞬间先回收再绷直即可（具体依个人感觉进行，只要球可控在需要高度、达目的点、不转即可）。

8.二传起球要点

1)二传在起动和移动的过程中，应边判断来球、边取好位置。一般要对下列三种情况进行适当处理：①是力争使身体插入球下，并转向出球方向，稳定重心，将球传出；②是身体已插入球下，如身体来不及转向出球方向（或有意作隐蔽传球）时，亦应力争稳定重心去传球；③是既来不及使身体转向出球方向，又来不及稳定重心去传球，此时，应在跑动中传球，所以要特别强调出手稳。

2)二传起球给主攻，起球位置以线为准，而不是以攻手站立的位置。

3)二传起球尽可能给对方拦网较弱一侧的主攻手，以便于主攻手轻松进攻并提高命中率。

4)二传起球可以根据主攻手情况适当穿插一些快攻以及二次进攻球，做到灵活多变。

5)二传手传球力求隐蔽，有利于提高攻击性。

6)二传背传是常见和必须掌握的传球方式。

9.两次球进攻：两次球进攻指一传来球较高，又在网前适合扣球的位置上，前排队员跳起来直接进行扣球，如遇拦网，就在空中改作二传，把球转移给其他前排队员进攻。

▲扣球

扣球是战术配合的最后一击，是进攻中最积极有效的技术，也是得分与获得发球权的重要手段，它是衡量一个队进攻实力的要素之一。一个队扣球技术水平越高，越能为提高拦网及防扣球技术提供有利条件。扣球的攻击威力主要表现在高度、速度、力量、变化和突然性上。有威力的扣球往往是在球路的变化和与轻打软吊相结合中突破拦网的。优秀的扣球手应该既能强攻，又会快攻，还要有自己的特点。强攻扣球是扣球的基础，它一般包括近网高球强攻（平网扣球）和调整强攻（斜网扣球）。

扣球要领：扣球起跳后，先挺胸抬头展腹，手臂屈肘向后上方抬起，身体成反弓形。利用收腹、转体收胸动作发力，带动前臂上甩击球，挥动要有提肩抬肘动作，前臂成弧形快速向前上方抽甩，在肩上方最高点击球。扣球击球时应注意：①击球要准确。以全手掌击球后中上部或后中部，使全手掌包满球，手掌和手腕控制球的方向、弧线和落点。②击球时要有提肩动作，手臂充分伸直，保持高点击球。③挥臂要迅速，加快前臂的挥动速度，并有明显的抽鞭动作，猛甩手腕，借以加大对球的作用力。

1.主攻手应尽可能高点击球，以利超手。

2.主攻手根据对方拦网情况，加强手腕动作变换，或扣、或吊，扣、吊的结合可大大提高攻击性和灵活性；吊球采用切球、抹球方式可提高球速并加大隐蔽性，使球落点刁钻。

3.直线、斜线扣球均应掌握，以利变通。

4.主攻击球应力求靠边，充分利用整个网宽，提高攻击有效性。

5.扣球可学用余光扫描拦网人员位置，有利避开——余光扫描不是很难，但也不是一两天就会，这与是否有意自我训练和二传起球位置有关。

▲拦网

拦网是在网上拦击对方来球。它是防守反击的第一线，又是强有力的得分手段。有效削弱对方进攻锐气，或者减轻本队防守的压力，为组织反攻创造机会。拦网有单人拦网、2人或3人的集体拦网 （四人制只能2人拦网）。拦网手可以过网，使拦网成为攻击性技术，拦网时力争拦死，其次才是把球拦起以便反击。

1.拦网队员应当紧盯住对方传球的路线，判断对方向本方击球时的球在空中的位置，然后迅速移动(采用并步移动或交叉步移动)至球网本方一侧的对应位置后，原地起跳拦网。

2.拦网起跳时，重心降低起跳，控制身体平衡垂直起跳。拦网时要直上直下，拦网结束身体下落时，手臂不要弯曲，仍保持拦网时的伸展状态，待与球网保持一定距离后，身体方能放松，以避免触网。

3.拦网起跳的时间必须掌握好，应根据对方二传球的高低、远近、快慢以及扣球队员的起跳时间和动作特点来决定。拦高球时，一般应比扣球队员晚跳；拦快球时，可以和扣球队员同时起跳或提前起跳。起跳同时，两手从额前贴近并平行球网，向网上沿的前上方伸出，两臂伸直，前臂靠近网，两手尽量伸向对方上空接近球。

4.拦网时两手自然张开，两手之间距离不能超过一个球，以防止球从两手间漏过。站在靠近边线的队员，为了防止对方打手出界，外侧手掌心在拦击球时要内转。

注意止步朝向，防边线附近拦网出界。

5.两人或三人拦网时，要密切协同配合，主拦队员确定拦网中心（扣手的45度左右方向和直线方向概率较高）；配合队员要及时选好起跳点，起跳时应避免互相冲撞和干扰。不同身高的队员要加强起跳时间的配合，一般来说，高个子队员起跳时间应稍晚于矮个子队员。

6.如未拦到球，在身体下落时要随球转身向着球飞出的方向准备做接应救球。

7.发现对方击球队员踩越2M线时，不予拦网，立即退后，参与防守。

▲防守进攻

1.防守（救球）是防守体系中的一个重要组成部分，是反攻的基础。一场比赛除了最多有 1/3左右的扣球可能拦住以外，还有 2/3的扣球需要救球。从这个意义上讲，没有防守就没有反攻。实践证明，只有在接发球进攻稳定的基础上，使防守反攻也具有高水平的队，才可能进入先进行列。防守技术根据不同来球选择不同方法，如遇高球用上手托球，高而急的球可用上手挡球；如遇低球可视情况选用正面、侧面、 跨步等各种低姿势的垫球，低而急的球可用捧球或跨步、移动单手击球。只有防起更多的好球，才能更好地组织反攻，而掌握多种多样的防守技术和不断加强防守战术意识，特别是顽强的战斗意志，则是防守成功的先决条件。

2.后排队员的卡位（防守卡位）是重要的防守技术。当本方前排队员拦网时，后排队员一名要卡在对方进攻来球的直线位置，另一名卡在斜线位置，并随时准备将对方吊向离自己位置最近的球救起。

拦网覆盖区域示意

3.由进攻转入防守。当球扣入对方球区后，进攻的一方应立即转入防守状态。当球扣过网或二传不慎传球过网后，前排队员应迅速靠网前站位，准备拦网；后排队员应立即进行防守卡位。

4.由防守转入进攻。当对方扣球过网后，防守一方在防守的一刹那就转入了进攻。前排参加拦网的队员，在完成拦网动作之后，必须立即转身或后撤，准备接应或反攻扣球。前排未参加拦网的队员，在后撤防守之后，转入接应或反攻扣球。接球人员应有目的地将球起到预定目标，组织进攻。

▲保护

保护是比赛中各项技术之间的一项串联衔接性技术，它虽然没有定型的动作，主要靠反应、脚步和实战经验，然而却是比赛中很重要的一环。如果没有良好的保护技术，往往使比赛中断而失分。保护有进攻中的保护（如扣球时本队不扣球队员要转向其进攻区，以保护被拦回的球）和防守中的保护（如拦网者后面的保护）以及防守起球后的保护。同时扣球和拦网队员都应随时做好自我保护的准备。

▲心理要素

1.统一认识。

2.比赛为每球得分制，应认真打好每一个球。

3.相互鼓励，尤其是失误的时候，重要的是下一个球。

4.自信、淡定、不着急，即使是比分落后也应镇定。

▲练习

1.气排球技术练习包括有球技术练习和无球技术练习，有球技术练习包括个人技术练习和场上配合练习，无球技术练习主要在场上进行。

2.个人技术练习主要包括发球、传球、扣球。以一定数量的成功个数计组进行。

3.发球练习可个人或两人互发进行。

4.传球练习可单人进行，包括近距离对着墙托球固定手势、对头顶上方托球等，或两人互传、三人、四人互传。

5.扣球练习可两人配合进行。

6.每天可定个目标，专项练习或综合练习但有所侧重，如是要练习预判，还是脚步，或者其它，分阶段进行。

7.多看、多自我总结、多练习是提高的有效手段。

▲战术配合

1.对方发球时，对方球一出手即应完成预判，各队员即应心中有数谁接球。

2.球在队员之间时，原则上球在谁的右手侧就谁接，除非球挨左手侧队员很近。

3.五人制时，最后一个位置队员即1号队员，应随着球的方向左右移动保护两侧底角，如前方队员已接球则及时回中。

4.四人制时，高起高打有利于主攻完成相应动作，包括移位。

5.四人制时后二传时机合适时可偷打。

6.应注意首发阵容和位置。本方发球，强二传为前二传，对方发球，强一传为后二传。

7.队员应通过场上配合练习，提高队员间的默契。

▲气排球训练（针对某新手球队）

1.认真对待，有效利用宝贵时间；

2.训练大体分为三个阶段：基本功、发球、阵型，以基本功为重点；

3.基本功前期训练以两人对传或三人互传为宜，传球时根据球的位置情况采用上手托球、下手垫球或捧球，综合运用。传球要求有一定高度（不能忽高忽低）并且到位（以对方跨出不超过两步为准），根据训练情况以连续互传10个、20个为一组计算和要求；

4.基本功后期训练可4至6人围成一圈，传球要求想传给谁就能给谁；

5.发球训练和接球训练可同时进行，发球手练发球，另5名队员在对侧练接球；每发球成功10个换人发球；依次类推进行；

6.扣球训练酌情进行；

7.阵型训练在赛前半个月前后进行，侧重于队员间的配合、默契；

8.期间，如有赛事，组织全部队员或部分队员观摩、学习；

9.队员在训练期间应自我总结，即有利经验要回味强化，没打好的球也应自我评判，以利快速提高；

10.单人或下雨天，可对着墙壁进行托球训练；

11.两脚分开跳跳绳有利于提高脚步灵活性。

气排球裁判手势

发球		挥手指示发球方向
球队发球		向发球一方伸臂
交换场地		屈肘，环身体两侧一前一后交替扭摆
暂停		一手平举于上，另一手竖放（呈丁字）
换人		双手前臂平置胸腹间，相互环绕
不当行为警告		出示黄牌或红牌警告
延误发球		五指（或三指）向上伸张
拦网犯规		双臂垂直举，手掌向前
位置或轮次错误		以食指在腹前画圈
界外球		前臂垂直上举，双掌向后张开
持球		缓举前臂，掌向上
连击		手指示意“二”
四次击球		四指分开上指
触网		以犯规方的手指向网，并指出犯规队员的号码
过网击球		一手置于网上，掌向下
争球		双手翘起大拇指
打手出界		以掌垂直划过另一手
后气排球员过线扣球		手张开，以前臂做一下屈动作
侵入对方场区或球由网下穿过		手指向中线
延误警告		持黄牌或红牌指向手腕

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