晚上睡觉怎么改善熬夜（晚上睡不着闭着眼）

想要睡觉却睡不着，这种难受劲儿你经历过吗？

根据调查我国居民存在的睡眠问题类型，其中包括54.62%入睡难、50.41%失眠、43.44%睡眠质量差，42.30%容易惊醒、38.09%多梦、31.44%打鼾严重、7.62%嗜睡、0.49%其他。

不同程度的睡眠问题，大家要从根源上找问题，若是生理性的，如睡前不良的生活习惯，包括睡前饮酒、睡前喝水、睡前做剧烈运动、睡前吃很多宵夜等等，往往会通过改变之后，改善身体当下的一个状态；

若是病理性的，如睡眠呼吸暂停障碍症、过敏性鼻炎、呼吸道疾病等原因造成的睡眠障碍，需要大家积极去医院做相关检查。

对于诸如此类的睡眠问题，导致每天晚上都睡不着，轻则第二天早上起床后，头晕头痛、全身乏力、腹泻、恶心、呕吐等，重则还会因为长期的睡眠不足或熬夜，影响机体内分泌失调，增加二型糖尿病、乳腺癌以及多种癌症的发生概率。

有的人会说，老是这样可不行，这应该怎么办呢？干脆眯着眼睛睡好了，但依旧睡不着。还有的人说，睡不着闭上眼睛，这样也能起到休息的作用，减少熬夜带来的伤害，有道理吗？

实际上，对于睡不着的人群确实很难熬，相比于时时刻刻都在浪费时间，推延自己入睡的时间，确实不如闭着眼休息，而这种状态也被称之为静息态。

静息态指的是什么？主要是人在清醒、闭眼，即放松状态下的一种BOLD信号（fMRI），它也是表示活跃大脑的能力之一，还有相关的静息态成像在最初也被应用于检测大脑结构或者活动的异常。

还有研究发现，人处于静息态时，大脑的记忆力功能会更强，甚至要比睁眼状态下增加20倍左右的速度，但也并非所有的静息态都是正确的方式。

这里大致还分为两种，一种是静息态之下大脑属于兴奋状态，总是反复回顾白天发生的事情，或者想着各种计划安排，总之就是不闲着，这种方式是没有效果的，即使再怎么闭着眼也不利于晚上的睡眠。

另一种是静息态之下大脑属于安静状态，即像表面一样风平浪静，哪怕闭着眼没睡着也能够起到一定程度上的缓解疲劳、恢复精力、促进入睡等作用。

所以，想要入睡并不是一件难事，要想减少熬夜的危害，先从闭上眼开始吧！