每天三组平板支撑能练核心么（正确的平板支撑）

平板支撑是一个非常简单且实用的训练动作，它是个能够很好的锻炼到核心肌群的动作，能很好的提升你核心肌群的力量以及全身的肌肉力量并且不需要任何器械，对于你其他所有的训练都有帮助。

但并不是每个人都能做到标准的平板支撑动作，要么是塌腰、要么是拱背，或是各种各样不同的问题，这些问题会导致你的训练效果下降，所以在做平板支撑之前，花一定的时间来了解这个动作是有必要的，这会让你的训练事半功倍。

而如何做有训练质量的平板支撑呢？

首先，你需要俯卧在地上，利用双肘将身体支撑起来，并让肩膀和肘关节都垂直于地面，脚尖着地，与双肘一起支撑身体，让身体离开地面。

除此之外你需要伸直你的身体，眼睛看向地面，利用核心肌肉的力量让头部、肩、胯和脚踝保持在同一平面上。只有身体呈一条直线，你做的平板支撑才有可能是正确的，能达到目标效果的。

而在日常的训练中，我们很容易忽视以下几个问题。

Tips 1：身体位置

身体位置过高或过低都会对你的训练效果产生影响。有的人为了追求更好的训练效果，认为身体悬空的位置越高，肌肉得到的训练强度越大。

这种想法是错误的，过高的体位不但不能加强训练效果，还会导致你的腰部过度劳累。如果想要增大训练强度，可以选择负重或是改变训练方式，来达到自己的目的。

Tips 2：肩膀位置

想要做到肩部、腰部、脚踝呈一条直线，需要注意的便是让肩胛骨打开，换句话说便是让肩膀下沉，以此来支撑身体，让身体抬高，这样能让腹肌收缩得更紧。

Tips 3：不要塌腰

在做平板支撑的时候，尤其是对于初学者来说，很难保持腰部处于正确位置上。这是因为他们没有收紧腹部和臀部肌肉，从而导致腰部下榻。

腰部下榻的情况下所做的平板支撑，实际上是没有什么效果的，你的核心肌群基本上无法受到应有的刺激。

Tips 4：头部位置

对于平板支撑这个动作来说，抬头直视前方是很困难的，且这个动作会造成你的肩颈部过度劳累。所以最好的动作是头部与地面平行，双眼直视地面，尽量不要让颈部发力，以免对其造成不必要的损伤。

Tips 5：动作进阶

如果说你能够保持标准的平板支撑超过一分钟，那便可以考虑改变动作来提升难度，而非一味地延长保持的时间。难度的提升会比时间的延长更有效。

例如让双脚后退便可提升动作难度，除此之外也可以选择伸直双手，这样也能起到同样的效果，简单来说便是双手双脚的距离越远，动作的难度越大。

不过问题的关键在于，在提高难度的同时，也不要忘记动作的标准度。如果在动作时你不由自主的塌腰、撅屁股，那就说明这个动作对你来说难度稍大，需要降低难度在开始训练。

最后，平板支撑这个动作难度不大，但需要你诚实的对待自己的训练姿势，如果发现不标准一定要立刻纠正，否则你所做的训练都是无用功。