每天俯卧撑5分钟对身体有什么好处（每天坚持做俯卧撑）

今年56岁的老李刚刚退休，整天待在家里无所事事，很是空虚，于是，老李的朋友推荐老李不妨去练练健身，既能锻炼身体，降低疾病风险，也能排解无聊且漫长的时间，下面我们就来聊聊关于每天俯卧撑5分钟对身体有什么好处?接下来我们就一起去了解一下吧!

每天俯卧撑5分钟对身体有什么好处

今年56岁的老李刚刚退休，整天待在家里无所事事，很是空虚，于是，老李的朋友推荐老李不妨去练练健身，既能锻炼身体，降低疾病风险，也能排解无聊且漫长的时间。

说干就干，老李于是着手自己的健身计划，但看着健身项目略显昂贵的费用，老李又有点想打“退堂鼓”，但他转念一想，不如就在家里先练练俯卧撑。谁知这一练就是两个月。这天老李在做俯卧撑的时候，突然感觉心脏有些抽痛，差点眼前一黑倒下去，赶紧坐起来缓缓，这才慢慢地恢复过来。

恢复过来的老李，属实是对俯卧撑产生了些“恐惧”，看似健康的运动项目，咋会造成这么危险的结果?

那么，老李出现这样的情况，真的是俯卧撑的问题？

其实不然，经常做俯卧撑，收益与好处是非常明显的。

每天坚持做俯卧撑，身体能收获哪些好处?

第一个好处：增加肌肉强度

肌肉强度变高，意味着我们的肌肉群和骨骼组织也会变得更牢固，继而变得更有力量，还能减少受伤的风险。

而俯卧撑就是利用体重支撑，不断的刺激肌肉细胞重新生长，以达到增加肌肉强度的目的。

第二个好处：改善新陈代谢

在做俯卧撑的过程中，因为四肢压力增大，血管收缩舒张的频率加快，身体血液循环的速度也会因此增加，血液循环效率提高，新陈代谢速度也会提高，增加人体的抗病能力。

不仅如此，做俯卧撑还能让关节和韧带变得更灵活，更能支撑高强度运动，更有益于身体健康。

第三个好处：增加骨量，预防骨质疏松

想要预防骨质疏松，骨量的补充非常重要，而增加人体骨量的最好方式就是“抗阻运动”。

俯卧撑恰好就是抗阻运动之一，抗阻运动的本质是负重训练，通过对自身体重的“抗压”，有效增强骨量，对预防骨质疏松的效果尤其显著。

第四个好处：能够帮助燃脂减肥

对于想要减肥的朋友来说，达到足够的运动量了，是消耗身体热量，起到效果的最佳途径。

而俯卧撑这一运动，做过的朋友都知道，对身体消耗很大，往往做10个到30个就会对身体能量造成比较大的损耗。因此，想要减肥，不妨养成每天做俯卧撑的习惯，燃烧脂肪的效果也会更好。

综上所述，做俯卧撑能够收获的好处，还是非常多的，但是，正如文章开头的老李，做俯卧撑时不仅没有享受到应有的好处，反而出现心悸，头晕的感觉，这是怎么回事?

俯卧撑也有不适宜人群?如果存在下列情况，不建议做俯卧撑

俯卧撑这一运动的原理，是通过支撑身体，屏气的方式，增加胸部的压强，以达到促进血液循环的效果。

但是针对本身心脏脆弱，有心血管病史，或者年纪较大的中老年人来说，血管的强度不足以长期支撑腹内压强所带来的影响。

而老李就是典型的高血压患者，通过做俯卧撑的方式来锻炼，自然是不太合适的。

不仅如此，对于普通人而言，俯卧撑虽好，但在做俯卧撑的时候，姿势标准同样很重要。如果姿势不标准，锻炼效果不仅会降低，也容易给身体带来损伤。

正确的俯卧撑姿势是怎样的?每天做多少个比较好

正确的俯卧撑姿势：

首先面部朝下，俯卧在地，双手打开到和肩膀同等的宽度，手掌撑地，身体挺直，并且最好保持收腹装填。

而在做俯卧撑的过程中，腹部的紧绷状态要一直保持，腰部不下垂。循环往复，才能起到最好的锻炼效果。

至于俯卧撑的数量，其实并没有一个明确的标准，一般情况下，每天做20个到30个是比较正常的。即使做不到也不用担心，每日循序渐进，力所能及地坚持，自然而然做俯卧撑的数量也会慢慢增长。无论什么事情，贵在坚持，运动同样是如此。

参考资料：

[1]周德凯. 男人每天坚持做俯卧撑会怎样[J]. 中华养生保健, 2019(2):1.

[2]白扬. 家庭健身的省钱行动[J]. 家庭科学·新健康, 2009, 000(0z1):59.

[3]臧恒佳. 为什么俯卧撑不能一直做下去?[J]. 快乐青春：经典阅读(中学生必读), 2019(1):2.