盆底缺陷怎么治疗（盆底疾病如何自测）

咳嗽、大笑、打喷嚏会有漏尿？

夫妻生活质量，呈断崖式下降？

这都是盆底功能障碍性疾病常见的症状。

随着年龄增长，身体机能下降，尿失禁、便秘等问题将越来越严重……

当盆底出现问题时，我们是否能自测呢？又如何进行自测呢？

出现下面症状

提示可能患有盆底疾病

尿失禁

咳嗽、大笑、打喷嚏时不由自主地漏尿，或出现尿频、尿急、憋不住尿的状况。

盆底疼痛

出现外阴痛、膀胱痛、肛门直肠痛、阴道痛、性交疼痛等。

排便障碍

出现以下一种或几种情况：

1. 排便努挣，粪块干硬

2. 有便意但不能排便

3. 便次减少或排便不尽、甚至没有便意

4. 排便时大汗淋漓，痛苦不堪

5. 排便时间过长

性功能障碍

性交疼痛、性欲缺乏、无法达到性高潮或体验不到性高潮、无法或很难性唤起。

如果您已有了上述症状，尽快进行盆底功能检查，寻求专业的诊断与治疗。

盆底疾病

如何进行预防与治疗

一. 盆底肌肉锻炼

又称凯格尔（Kegel）运动，通过有意识地自主收缩尿道口及肛门周围肌肉，锻炼加强骨盆肌肉群力量和紧张度。

通过Kegel运动可增强盆底肌功能，帮助强化松弛的盆底肌，预防大小便失禁，改善性生活。凯格尔训练需持之以恒，不断加强力度和时间，建议在专业人士指导后开始训练，训练时间至少为3个月。

如何上手凯格尔运动？

第一步：排空膀胱

第二步：感知盆底肌

凯格尔运动成功的第一步，是发现和确认盆底肌，它们是环绕在尿道和肛门周围的肌肉群。

如果不是很确定，可以在小便的时候尝试憋住流动中的尿液，如果尿流中止了，那么恭喜，你已经找到了自己的盆底肌。（此方法不可用于锻炼盆底肌。）

第三步：收缩盆底肌

先排空小便，选择自己舒服体位，坐或者站皆可。

收缩盆底肌，这时你应该感觉到收缩和上提。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始，10次一组，一天三组。

收缩时腹部、大腿、和臀部的肌肉放松，保持呼吸顺畅，不要刻意屏气。

第四步：放松盆底肌

每一次收缩之前，都应该放松盆底肌。放松盆底肌，你应该感觉到盆底肌下降和伸展。深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备。

二. 盆底康复

通过盆底表面肌电分析系统，评估盆底肌状态，然后制定个性化盆底康复方案。盆底康复方法主要包括电刺激、生物反馈等。

电刺激主要是利用低频脉冲电流刺激使肌肉节律性收缩，帮助肌肉被动收缩，达到提升肌力，改善局部微循环的目的。生物反馈治疗是将不易感知的盆底肌活动，转化成直观的图像或视频等信号，指导患者正确进行盆底肌锻炼。