怎样可以把自己练成金刚芭比（练成金刚芭比是一种什么样的体验）

商小妹说

“金刚芭比”

指拥有萝莉脸、肌肉身材的女孩

重庆妹儿陈月，就是典型的“金刚芭比”

生活中，她是甜美爱笑的萌妹子；

健身训练时，她展示出的全身肌肉丰满精致

男生看了都羡慕不已

你没想到的还有

她是大四学生

是健美一级运动员、私人教练

还是个学霸

大反差：萌妹子是个肌肉女

西南大学的重庆妹儿陈月，今年21岁。大眼睛、瓜子脸，长相甜美。条纹衬衫、牛仔裤的穿衣风格，让她更显清新可爱。

而到了学校运动健身中心，当换上一身运动装备，扎起头发，她立马就像变了个人似的。一个起跳，双手抓住器械，靠着臂力，整个身体渐渐腾起，做起引体向上。1、2、3……连续做了10个引体向上，健美女孩才停了下来。

稍事休息，她又来到另一器械旁，举起120斤的杠铃，做起深蹲练习。120斤的重量对她来说看来不算难事，其间她还多次举起杠铃。

“热身完毕，肌肉渐渐有了泵感，展示出来才好看。泵感是训练后，血液涌向肌肉而产生的膨胀的感觉。”陈月一边解释，一边向记者展示肌肉——丰满的肱二头肌、紧致的腹肌可见马甲线，臀部、腿部的肌肉线条也十分明显。刚才还显温柔俊俏的萌妹子，现在已彻底变成了肌肉健硕的运动者。

“一前一后，反差大吧。”陈月笑着说，她的很多朋友也有这样的惊讶，“熟悉之后，就觉得没什么稀奇了。”

练肌肉：曾连吃27个鸡蛋蛋白

别的女生减肥时最害怕长肌肉，陈月偏偏练的就是肌肉。“健身，练肌肉，是训练和饮食的双重作用，是增强身体素质的运动。同时，肌肉线条也很有美感。”她说。

练健美，陈月主要从女子健体、女子比基尼这两个项目着手。练了几年后，身边人都觉得她已练得不错，可她不满足，要用比赛来证明自己。“参加比赛，和全国高手过招，你才能看清自己，提高自己。”

去年，为参加在四川七里坪举行的2017年全国健美锦标赛，比赛开始前三个月，陈月就开始增肌减脂。“早上6点起来锻炼，晚上10点睡觉。”陈月说，训练必须坚守自律原则，否则一切免谈。比赛前7天，她开始减少碳水化合物，每天只吃青菜、水煮鸡胸脯肉、鸡蛋，看到室友吃各种美食，她羡慕得差点流口水，也只好忍住。“坐火车去赛地的那天，我在车上，一口气吃了27个鸡蛋的蛋白。”陈月说，吃蛋白补充蛋白质，是为增强肌肉做准备，“吃到第3个时已经不想吃了，吃到第8个时想吐，吃到20个的时候，已经完全不想看鸡蛋了……”

付出常人难以忍受的艰辛，也会收获不寻常的果实。记者了解到，在这次比赛中，陈月和队友获得了健美混合组双人赛的季军。

很全能：做私教还是个学霸

如今的陈月，已是健美一级运动员，在多个健身中心担任私教。

在西南大学健身中心参加锻炼的陈先生，就是陈月的会员之一。“陈月拥有的肌肉，让我们男生都羡慕。”他告诉记者，别看陈月是女生，可在健身这块，她的专业知识和实践训练都特别扎实，做示范的时候，也很有力量，“希望早点入门，能练得比她还好。”

“我是体育特长生，从小身体素质就特别好，家里并不富裕，我也想利用自己的优势为父母减轻点负担。”陈月说。

正读大四的陈月，一边复习考研，一边忙着做私人教练和参加比赛。靠着比赛奖金和做教练的收入，从大一到大四，她不仅没向父母要钱，反而还会给父母寄钱。

陈月的朋友刘同学告诉记者，别看陈月运动能力强，她的学习成绩也特别好，“大一到大三，连续三年她都获得了国家励志奖学金，是当之无愧的学霸。”

惹人羡：签约国际代言

采访时，陈月穿的一双粉色耐克AJ运动鞋格外惹眼。“我寝室里还有十几双呢。”陈月的话，引起记者注意。要知道，AJ系列运动鞋被年轻人追捧，售价不菲。

“这些鞋子都是赞助的，参加比赛时，赞助商会对一些获奖者进行赞助。”陈月一语道破：“说实话，这些鞋子即使买得起，我也不舍得花钱去买。”

记者注意到，陈月的寝室，整整齐齐摆放着近二十双运动鞋，其中，有十多双耐克AJ系列，还有几双美国高端运动品牌安德玛的运动鞋。而陈月的训练服，也有多套属于安德玛品牌的，“安德玛是我金主，他们赞助我，我也要负责推广。”

除了可以免费拥有知名运动鞋和服装，陈月还和一家法国健身补剂公司签下合约，成为其品牌代言。她没透露代言的具体费用，只是笑着说，“该享受的福利，我都享受了。”

小知识：如何正确练肌肉

陈月介绍，肌肉是一种力量性、持久性地表现。因此，锻炼肌肉一定要自律和坚持，肌肉都是靠不断的训练和合理的饮食打造出来的。

规律的作息和持久的训练是前提。健身前，制定好训练计划，并准备好运动服装，10～15分钟的热身很有必要；训练中，从易到难开始力量练习，借助杠铃等器械，进行负重训练；有了力量，可考虑增肌训练，用杠铃划船、深蹲、硬拉，都是刺激肌肉的方法；训练强度不宜过少或过多，初期每周三次即可，中后期慢慢增加；训练中，及时补充水分；训练后，做好拉伸放松，保证肌肉的舒展性和弹性；平时饮食，少油、少糖、少盐，少量多餐，多摄入牛奶、鸡蛋、鱼类等蛋白质。

来源 |上游慢新闻-重庆晚报

编辑 |蔡蔡

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