醒来原来是在做白日梦（通往天堂还是地狱）

清醒梦，顾名思义就是人们在做梦的同时能意识到自己在做梦，做梦者甚至可以控制梦境所发生的事件和场景可以将清醒梦理解为沉浸式体验的最终形式，在梦里你可以天上飞，海里游，尽情大冒险，为所欲为，总之一句话，在你的梦里，你就是上帝全世界有50%左右的人在一生中出现过至少一次自发性清醒梦，其中11%人每月或每周都出现自发性清醒梦既然有自发性清醒梦，也就说明清醒梦也可以通过刻意训练获得，美国威斯康辛意识与睡眠研究中心和德国曼海姆大学心理研究所近年来发表了一系列刻意训练清醒梦的方法和步骤，在此简单介绍给大家，同时也将清醒梦的利弊一并介绍至于要不要训练清醒梦？，下面我们就来聊聊关于醒来原来是在做白日梦?接下来我们就一起去了解一下吧!

醒来原来是在做白日梦

清醒梦，顾名思义就是人们在做梦的同时能意识到自己在做梦，做梦者甚至可以控制梦境所发生的事件和场景。可以将清醒梦理解为沉浸式体验的最终形式，在梦里你可以天上飞，海里游，尽情大冒险，为所欲为，总之一句话，在你的梦里，你就是上帝。全世界有50%左右的人在一生中出现过至少一次自发性清醒梦，其中11%人每月或每周都出现自发性清醒梦。既然有自发性清醒梦，也就说明清醒梦也可以通过刻意训练获得，美国威斯康辛意识与睡眠研究中心和德国曼海姆大学心理研究所近年来发表了一系列刻意训练清醒梦的方法和步骤，在此简单介绍给大家，同时也将清醒梦的利弊一并介绍。至于要不要训练清醒梦？

MAKE YOUR CHOICE！

清醒梦的训练诱导方式可分为三类：

一、认知技术

认知技术相对简单易操作，也无需额外设备，一个人，一张床，就能去见秦始皇。

1、记忆推导法

记忆推导法是清醒梦诱导最常用的方法，可分为四步：a. 睡前暗示自己在起床后要记住梦中的内容；b. 刻意在正常清醒前2～3小时醒来并保持30min的清醒时间，在此期间努力回忆梦中的场景，特别是很明显就是在做梦的证据（如梦到了自己在白宫讲共产党宣言）；c. 随后集中意念想着刚才的梦入睡（如想象你正在白宫讲共产党宣言，和前一个梦中的场景一样），并不断暗示自己，下次再做梦的时候一定要意识到这是在做梦。d. 重复b和c。

2、Castaneda法

Castaneda是美国知名科学家，于1993年写了一篇题为“The Art of Dreaming”的文章，介绍了另一种训练清醒梦的方法。总结起来一句话就是：时时刻刻、每时每刻盯着自己的手。如此一来当你做梦时看到自己的手就会意识到自己已然在梦中。McCready在2015年又对Castaneda法进行了改进，即睡前看着自己的手，然后暗示自己一会儿做梦要梦到这只手，当梦中真出现这只手后，清醒梦就随之而来。

3、关键问题法

反复问自己，在做梦还是在现实世界？

4、实际检查法

反复测试自己，在做梦还是在现实世界？如试试自己能不能从一楼跳到六楼。本人不建议通过能不能从六楼跳到一楼来测试自己是不是在做梦。

5、心理暗示法

今晚做梦的时候我要知道自己在做梦！今晚我做梦的时候我要知道自己在做梦！今晚做梦的时候我要知道自己在做梦！今晚做梦的时候我要知道自己是做梦！……

此处先简单介绍以上5种较为常用的方法，大家可以尝试，当然还有其他方法，如；催眠、冥想、反复起床入睡等。如果大家感兴趣我会继续补充。

二、睡眠期外部刺激

此方法与认知技术相比需要额外监护及他人配合完成，在快动眼睡眠期开始后给予睡眠者一定的外界刺激，如不断告诉他：你在做梦！你在做梦！你在做梦！或通过交流电刺激睡眠者的某些特定脑区，如背侧前额叶皮层等，可改变睡眠者的脑电信号，诱发清醒梦出现。

有用，但条件不允许。

三、药物干预

人到中年感触颇深，不行？不行就吃药呗。清醒梦也可如此，上边的方法不行？不行就吃药呗。如增加脑内乙酰胆碱类的药物多奈哌齐，维他命B12等。

有用，但不至于。

所以，清醒梦到底好不好呢？

清醒梦的好处自然不必多说，在梦中可以为所欲为，高位截瘫患者可以在梦中奔跑，减肥的人也可以在梦中尝尝梦寐以求的老八大汉堡，现实中你只敢对他逼逼赖赖的人在梦里你可以和他碰一碰，总之只要你愿意，你亲自去峡谷之巅打小龙都行。研究表明清醒梦也可以用来治疗噩梦。但问题就在于，清醒梦有什么坏处呢？

清醒梦对人们的睡眠和健康也有不利影响：1、清醒梦的一些诱导方法需要改变自身的睡眠状态，比如记忆推导法，这本身就会使得睡眠质量打大折扣；2、脑电图及功能核磁研究发现清醒梦期间我们并不是处于在传统意义上的快动眼睡眠期，而是处在一种清醒期于睡眠期之前的状态，这样不利于身心休息，长久如此会导致人们整天神经兮兮，乃至抑郁症发生；3、清醒梦的诱导需要专注和努力，这样也不利于人们的休息，导致第二天精神萎靡。

截止到目前为止，人们对于清醒梦还处于研究阶段，长期清醒梦会对我们造成什么有利或不利的影响目前仍不得而知，国际上对于是否推荐训练清醒梦也是模棱两可。还是那句话，总之，要不要训练清醒梦。

MAKE YOUR CHOICE！

,