24式太极拳实战图解（24式太极拳图解说明和要点）

（十五）转身左蹬脚

1. 转体分手

重心后移，上体左转；左腿屈坐，右腿伸直，脚尖内扣；两拳松开，左手经头前向左划弧，两臂微屈举于身体两侧，两掌心向外；眼转看左手。（图97）

图 97

2. 收脚抱手

重心右移，右腿屈膝后坐，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；两手向下划弧，于腹前交叉合抱，举至胸前，左手在外，手心皆向内；眼看左前方。（图98）

图 98

3. 蹬脚分手

右腿支撑，左腿屈膝高提，左脚脚尖上勾，脚跟用力向左前上方（西偏北30度）慢慢蹬出；两臂内旋，两掌心转向外，两手向左前方和右后方划弧分开，两臂微屈举于身体两侧；左腿蹬直，与左臂上下相对；眼看左手。（图99）

图 99

【要点】

① 本势的攻防含意是，对手自后面进攻，我转身向后，用脚蹬踹对方。

② 转体分手时，上体保持正直，右脚尽量内扣，重心移动要充分，两手同时向两侧划弧分开。

③ 左蹬脚的方向为西偏北约30度。

④ 同（十四）右蹬脚。

【易犯错误】

① 转身时低头弯腰，身体前俯。

② 重心左右移动不充分，两腿虚实不清。

③ 同（十四）右蹬脚。

（十六）左下势独立

1. 收脚勾手

左腿屈收，左脚下落收于右踝内侧；上体右转；右臂稍内合，右手捏成勾手，勾尖朝下；左手经头前划弧摆至右肩前，掌心向右，指尖向上；眼看右勾手。（图100）

图 100

2. 屈蹲开步

右腿屈膝半蹲，左脚脚前掌落地，沿地面向左侧伸出，随即全脚踏实，左腿伸直；左手落于右肋前；眼看勾手。（图101）

图 101

3. 仆步穿掌

右腿屈膝全蹲，上体左转成左仆步；左手经腹前沿左腿内侧向左穿出，掌心向外，指尖向左；眼看左手。（图102）

图 102

4. 弓腿举手

重心移向左腿；左脚尖外撇，左腿屈膝前弓；右腿尖内扣，右腿自然蹬伸，重心恢复至弓步高度；左手继续前穿并向上举至体前；右勾手内旋，背于身后，勾尖朝上；眼看左手。（图103）

图 103

5. 独立挑掌

上体左转，重心前移；右腿屈膝前提，脚尖自然下垂；左腿微屈独立支撑，成左独立步；左手下落按于左胯旁；右勾手变掌，经体侧向前挑起，掌心向左，指尖向上，高与眼平；右臂半屈成弧，肘关节与右膝上下相对；眼看右手。（图104）

图 104

【要点】

① 本势攻防含意有两个：

其一仆步穿掌。当对方左手打来，我用右勾手刁住其腕，随之蹲身下势，左腿、 左掌插入对方裆内进攻。

其二独立挑掌。对方右手打来，我用左掌挑开对方，随即右腿屈提，用膝关节顶撞对方腹部或裆部。

② 教学中应抓住两个重点： 一是仆步步型要正确，二是重心升降和移动要平稳连贯。为了使仆步转独立步时身体平稳过渡，仆步的两脚前后应保持一脚长的错位，以仆出腿的脚尖和下蹲腿的脚跟置于中轴线上为宜。当向前弓腿起身时，两脚要注意尽量外撇和内扣，这样有利于轻松地完成提腿独立。

③ 仆步前先把左脚收靠在右踝内侧。初学时可以收脚点地，稳定重心，逐渐过渡为脚不着地。此时视线随左手右移，转看右勾手，勾手的方向是侧后方（东北）约45度。

④ 左脚开出时应沿地面向左伸出。仆步完成后右腿全蹲，左腿伸直，两脚全脚掌踏实地面。

⑤ 向左穿掌时，左臂先屈后伸，上体微向前倾，以助其势。

⑥ 定势时，右臂要半屈撑圆，左手下按，左臂微屈。右腿独立，微屈站稳，右腿前提，大腿高于水平。上体保持正直、 舒展。

【易犯错误】

① 屈蹲开步时眼看左侧，转头过早。

② 仆步时左脚掌外侧 “掀脚”，右脚跟离地 “拔跟”。

③ 仆步时右腿屈蹲不到位，出现弯腰、 抬臀、 低头等错误。

④ 由仆步转独立时，右脚不是脚尖内扣，而是后蹬脚跟，致使两腿距离过大，屈膝提腿困难。或是左脚没有充分外撇，造成上体歪扭，独立不稳。

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