减脂跑步多久可以瘦（减肥减脂的新手）

5公里的跑步距离对于需要减肥跑步的新手来说，如果能非常轻松地跑下这个距离，代表着你已经不是新手跑者了，代表你在跑步锻炼已经小有效果，也对跑步减肥减脂有着初步的了解和认识。

但如果每天能进行10公里的跑步距离，减肥跑步的新手运动的强度就比较大了、而对于那些已经把跑步融入生活的减肥已经成功的跑者，和长期的坚持跑步锻炼的朋友来说，每天跑10公里强度就很平常了，就如同他们的生活和工作一样，已经是生活的一部分了。根本就不算什么，假如需要减肥的新手跑者也能科学系统的长期坚持跑步，5公里，10公里，就肯定能够从中受益匪浅。减肥减脂的新手需要做这么样的准备开始自己第一次的10公里跑步呢？

一，减肥的朋友来说如果一开始在没有任何的基础经验下就每天跑10公里，而且其中没有任何的休息和调整时间的话，很有可能会运动过量，因为体重过大，而且没有很好的科学指导，很容易对身体机能造成伤害。脚踝，膝盖，腰腿部的肌肉损伤，有些损伤是不可逆的，要清楚地认识到跑步锻炼是需要一个过程，切不可掉以轻心。

二，减肥的朋友刚开始应以走跑结合开始锻炼，快走加慢跑，暂时不谈论距离，跑走的距离，跑得越长，然后可以走可以逐步别跑替代后，在来进行有有效的慢跑训练。

三，刚开始接触跑步的新手来说，给自己设定一个标准，3公里入门，5公里标准，8公里提高，10公里的要求就可以通过一步步的晋级慢慢达到。一般体感一个阶段经过一周二周或者更长的时间，觉得这个阶段能轻松完成了，就可以尝试下一个目标。逐步地提高锻炼强度。

四，注意跑步呼吸的重要性，在跑步期间有意识到去引导呼吸频次和深度，用呼吸和跑步的节奏相互配合，自然呼吸，以不大喘，以能可以略带平喘的说话为宜，不可急促，也不可太过于平缓。慢慢的你就会觉得跑步的轻松所带来身体和心理上的愉悦和幸福感。

五，跑前热身和跑后积极地做拉伸放松。特别是对大体重需要减肥的朋友来说，非常重要，可以有效的预防和减少受伤的几率，和跑后有效的恢复体能，促进脂肪的分解。

许多的减肥朋友，差不多都有些急切的心情，想立刻，马上就可以把身体多余的脂肪减下去，但是往往就没有考虑到自身身体的承受能力，以及不良的锻炼习惯所带来的运动伤害，还有的朋友，根本就不考虑休息和调整，一味的加大运动量，时间长此以往，脂肪是减下去了，但是伤病却已布满全身，得不偿失啊。

所以减肥的新手朋友在决定以跑步为主要的减肥锻炼方式的时候，一定要根据自己的身体情况，来选择你每个阶段的跑量，配速，心率，呼吸，摄氧量等等来进行科学有效的锻炼，才能事半功倍，达成所愿。加油！！