如何跳好芭蕾舞中的《天鹅湖》 天鹅湖畔少儿芭蕾课堂

肌肉记忆是什么？

芭蕾中有一句谚语：“Don't practice until you get it right. Practice until you can't get it wrong.” 借用天鹅湖畔少儿芭蕾教学总监朱虹老师的翻译，大概意思是：练习练到“终于做对了”是远远不够的，你应该练习练到“永远做不错”。所谓“肌肉记忆”，大概率是我们常说的“下意识”。

怎么练习肌肉记忆呢？实际上，肌肉记忆可通过PBT科学规范的练习来实现。

进阶芭蕾技巧（Progressing Ballet Technique，简称PBT），是由澳大利亚资深芭蕾舞蹈教育家Marie Walton-Mahon开发的一项创新的身体调节和强化课程，旨在让学生明白训练肌肉记忆的深度，有助学员达到个人最佳舞蹈状态，并发挥潜能。

图片素材来自PBT官微

PBT课程的每个练习都是在专业物理治疗团队的仔细监督指导下谨慎设计的，以确保能够安全、科学、提升学员能力。

最初PBT是为了提高芭蕾舞者的技术、技巧，得益于它的安全、规范和科学性，现已被很多舞蹈形式的演员、体操运动员、足球运动员、理疗师等纳入到他们的日常训练中。

确保精准地完成动作，最大化防止受伤。对于一些复合类动作，如大跳、击打、转圈，单独靠练习这些动作本身来提高动作，非常容易出现意外损伤，PBT里编排了较为安全的辅助训练，增加了动作完成的安全性。

图片素材来自PBT官微

精准训练核心力量、稳定、平衡，从小学员抓起。初接触芭蕾的天鹅湖畔小学员，有时听不懂老师讲的转开、开绷直立更无法判断自己的动作是否标准到位。通过PBT的练习可以让学员用身体感知到正在发力的肌肉群，并明白核心稳定、重心转移和身体形态。

弹力球和拉力带的辅助练习，有助于学员肌肉发力的位置和肌肉拉伸。培养她们完成一系列舞蹈动作所需要的力量，鼓励每个学员充分发挥潜能。目前，天鹅湖畔少儿芭蕾的教具也已升级加入弹力球和拉力带。

借用天鹅湖畔少儿芭蕾教学总监朱虹老师在成为进阶芭蕾技巧（PBT）认证教师时的分享：“芭蕾，是一毫米都值得你去努力的东西啊！”芭蕾是，少儿芭蕾启蒙教育亦是！

作为英国皇家舞蹈学院全球认证舞蹈学校、中国区考级教学中心，天鹅湖畔以3-12岁少儿芭蕾启蒙教育为主，定位高端英皇芭蕾教育，以为中国家庭提供高品质产品、服务，让每一个孩子享受芭蕾舞的乐趣为使命，是少儿舞蹈教育市场升级创新的引领者、模范者。

天鹅湖畔将继续带着让每一个孩子享受芭蕾舞乐趣的发心，怀着对引领国内少儿芭蕾舞蹈市场升级创新的无限憧憬，继续将科学的、规范的、符合人体自然发展规律的英皇芭蕾课程体系加以推广，给更多家长和孩子提供专业、科学、高端的英皇芭蕾学习课堂和服务！

最后，祝贺朱虹老师在10月底成为进阶芭蕾技巧（PBT）的认证教师后，又于近日取得英国皇家舞蹈学院CBTS教学导师资格！关于少儿芭蕾的启蒙教育和研究，天鹅湖畔少儿芭蕾教师团队在教学总监朱虹老师的带领下，永不满足，从未止步！