拳击打沙袋训练教学（搏击打沙袋各种训练方法和拳腿法硬度训练）

搏击训练打沙袋一定要注意方法，不能蛮打，可以近距离固定打拳踢腿，也可以中远距离移动打拳踢腿，还可以移动中进行拳腿法组合打击，一定要把沙袋想象成你的对手，攻击对手的头部，腹部和肋骨，进行各种拳腿法组合的打击训练。

同时我们练习搏击不仅要掌握打沙袋的方法和拳腿法动作，还要加强身体力量，拳腿硬度，体能的综合训练，全面提高身体素质。

1.固定式打沙袋法。

可让人扶住沙袋,练习者准确地击打。此为初级阶段,以此可使习者体会拳脚发力、踢击不明要领,发力错误者,在此阶段常易被反作用力顶倒。

出拳不明发力者,容易发现自己推击弊病或击打无力,站在上前一步击中沙袋的位置上步击打,借以体会距离,全身整体用力,穿透力、鞭击力、震荡发力等。如能完成具有明显功力的击打,则上升为打活动沙袋。

2.移动打沙袋。

移动沙袋子比固定的难打,沙袋在晃动,你可能一时打中,一时击空,很有威力的一拳却发不出威力。故应体会拳法与步法的配合:追击打、退步打、迎击打、连续击打、前手点打等等,打得丰富多变,方悟击打之妙。同样,在踢击中,应在运动中踢击,不必每一次都是重击。

3.打沙袋的单击与组合击打击训练。

进行重复的单项击打,可牢固地掌握一拳一脚的发力,此是打沙袋初级阶段应予重视的。不要一开始就乱打一气。一下一下地打,看自己是否打出整体威力?

进行组合击打,可先打一二手直拳,逐步过渡到多次击打,在击打中,要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度,不宜形成手是手、脚是脚。连环打击,手收脚出、脚收手出、紧密连贯,如行云流水一气呵成。

4.打沙袋的训练意识，假想敌。

你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来,你必须全力以赴地防范、反击、重击!彻底重创他!不能掉以轻心,马马虎虎、大大咧咧!一旦击空了,立即变化应对方式,始终把沙袋想象成一个人,声东击西,引上击下,晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。

协调放松。放松、放松,每天不停地强调,它使你速度更快、击打更有力,精力更充沛,击打时如暴风骤雨,脱离时立即放松,调整呼吸,在击打之一刹那紧张,打出爆发力,紧张在击打中是十分之一,放松是十分之九。打守三分钟一组,立即放松肩关节、手臂,踢击守一组,也做一些按摩动作。

发力要领。通过看习者打沙袋,可以看出拳手的水平状态。蛮力推击只能将沙袋击远,振荡发力、贯穿沙袋,沙袋只是高频地震动而不是荡远,这才是拳出击爆发穿透击之力,都可在沙袋上看出来。

5.打沙袋训练方法。

是否要天天打沙袋?也不尽然,可每周打两三次即可。击打强度,可三分钟一组,如果是为了比赛,可打6×3或9×3个回合,借以锻炼充沛的体力耐力。打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中,可将打沙袋安排在最后,将速度练习安排在前。打沙袋是提高、检验功力的重要手段,掌握正确的方法,就会使你如虎添翼。

拳腿法硬度训练和力量训练基本方法。

1 以直拳冲击木桩约头部高的部位,双拳各打100次。每打一次,都要意念击中敌人的头部。

2 以勾拳惯击木桩约腹部高的部位,双拳各击100次。每打一次,都要意念击中敌人的腹部。

3 扫踢木桩约肋部高的位置,双脚各踢100次。每踢一次,都要意念踢中敌人的肋部。

4 正蹬蹬击木桩约腹部高的位置,双脚各踢100次。每踢一次,都要意念蹬中敌人的腹部。

三、力量训练。

1 双拳拄地,做俯卧撑,分组练习,共计做完100次。

要领:双拳拳面不要直线撑地,中间应隔7厘米厚的软垫,以保护皮肤。

2 单腿站立,做深蹲——撑起动作,共50次,再换腿练习50次。

要领:练习腿力及平衡,开始可分组练习,随功力增长而渐加。

我是作者杨志东，关注我关注搏击部落，弘扬尚武精神，为中国搏击加油。