打羽毛球多久才能起到减肥的作用（打羽毛球的确是一个很好减肥选择）

为什么一打羽毛球就不停出汗，可我还是瘦不下来！！！有多少人是为了减肥这种理由才踏上球场的？可随着泡在球场上的时间越来越长，你会发现球场上的胖哥们可是只增不减，那些长期打羽毛球的人不但没减肥成功，反而越来越壮……

这到底是什么情况？！作为单场跑动距离最大的运动，从运动量来看打羽毛球减肥难道不是天经地义的吗！！！其实，打羽毛球减肥是有技巧的，羽毛球持续不断的前后步法，蹬、跨、跳等移动动作，可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群；转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉拉伸和锻炼；挥拍击球会带动上肢肌肉……这种高运动量带来的直接效果就是身体多部位脂肪含量的降低，比如这样↓

所以相较于其他运动打羽毛球减肥效果是显著的，而且羽毛球出汗量大，能促进新陈代谢，并且对于自身的协调性、反应速度以及视力健康都有帮助，那为什么还是有很多打球多年却一直减肥不成功的人呢？

毕竟羽毛球还是一项比拼技巧实力的运动，打球多年的老司机，他们的经验和技巧都达到了一个巅峰，对于球路的出色预判让他们的移动能省则省，运动量达不到能够减肥的强度，更何况还有打完球源源不断的聚餐作为拦路虎，虎背熊腰实在也是情理之中。

想要打羽毛球减肥应该这样做：

1.定时定量打球：羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系，人体在运动中消耗的能量，可能是静坐的几倍到几十倍，有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率，所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练，定时去打羽毛球，每周3-5次，每次2-3小时，半途而废什么的是大众的常态，你坚持下来了，你就成功减肥了。

2.做好热身恢复：做好热身运动和恢复运动，不要扭伤自己，业余羽毛球运动伤病多发的是30岁到50岁的人群，体重比年轻时增加了不少，肌肉力量却比不上年轻的时候，一旦热身不足导致受伤；或者没有做好恢复导致接下来一段时间关节酸软，都会影响你打球的频率也就会间接影响你的减肥成果。

3.管住嘴迈开腿：运动后容易饿，但也要要控制食量，少吃甜的，减肥的核心就是少吃多运动，而很多人却是少运动多吃，如此下去怎么能减肥成功呢，即便是经验已经可以让你在球场上闲庭信步，不管是为了减肥还是为了提高球技都应该在场上积极跑动，迈开腿才是减肥的康庄大道。

4.远离碳酸饮料：多喝白水，千万千万不要喝饮料，尤其是碳酸饮料，碳酸饮料由于含糖多而导致热量较高，被很多营养学家界定为高热量饮料，并指出，它是相当一部分人患上“肥胖症”的元凶之一，所以为了身体健康和减肥大计，一定要远离碳酸饮料。

打羽毛球的确是一个很好的减肥选择，但想成功，做好这四点，不然白打，相信你减肥成功的同时一定会爱上羽毛球！