肌肉要怎么锻炼才有效果（想要大块的肌肉应该如何锻炼）

很多健身的人都是想要一身腱子肉，结实的肌肉不但能给你流畅的身体线条，还能给你带来更多的安全感。那么要怎么快速地进行增肌呢？

想要增肌，就要先了解肌肉的组成和生长过程。

人体肌肉有三种：骨骼肌、平滑肌、心肌。而我们经常说的就是骨骼肌。

人体的骨骼肌可以分为红肌和白肌两种纤维。红肌纤维依靠血红蛋白持续供氧运动，进行较长时间的收缩和拉伸，从而使我们进行日常行为活动。而白肌纤维则（多在紧急情况下）依靠内部快速化学反应迅速伸缩，其特点是持续、反应时间短，其反应时间是红肌纤维的四分之一。

体育锻炼虽然不能改变红、白肌纤维的数量，但可增大其体积提高其功能。耐力性训练能使红肌纤维增粗；力量性训练能使红、白肌纤维同时增粗；速度性训练能使红、白肌纤维同时增粗，不过白肌纤维增粗更为明显。

但是，从纤维的粗细来看，白肌纤维最粗，从肌纤维的数目看，白肌纤维多。简单来说，就是白肌纤维体积大于红肌纤维。那么，想要快速增肌，无疑是选择锻炼白肌纤维效果更明显——力量性训练和速度性训练。

骨骼肌的再生：骨骼肌受损伤后，肌卫星细胞分裂并分化为成肌细胞，成肌细胞互相融合成多核细胞称肌管，肌丝增多后细胞核移至边缘，渐变为骨骼肌纤维。这个过程中需要大量的蛋白质和能量。

简单来说，就是用大重量的负荷去刺激肌肉, 并且从肌肉内部把肌肉纤维损坏, 并且通过摄入蛋白质修补肌肉纤维损伤的地方得到围度以及增肌肉的效果。

所以增肌的重点是“破坏”和“修复”。

骨骼肌经过了一系列的器械训练以后，会变得越来越强壮，使其中的收缩性蛋白增多，肌节的数量也会增多，从而使肌肉也会变得越来越大块。当然，肌肉的增多就需要补充大量的蛋白质，因此在健身锻炼肌肉的时候，注意多吃一些补充蛋白质的食物，可以让增肌更有效。

总结：

1，重量性训练和速度性训练可以快速增加肌肉体积。

2，充足的蛋白质供应，可以让增肌更有效。

增肌不是一时三刻就能见效的，肌肉的生长是需要时间的，想要达到目标，需要坚持不懈的锻炼。

祝大家早日练出理想的肌肉。