健身新手必练的6大黄金动作（只要1让你瘦不停）

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露肉的季节又要来啦

你们是不是又跑去健身房办卡了呀？

但是据说这才是一般人的日常

下雨了不去，天太热不去，雾霾太大不去……

算下来，一年到头也去不了几次健身房

比起出门抹黑夜跑和天价健身房

在家健身靠谱多了

只要管住嘴，抬起屁股，迈开腿

再添置一些好用的健身小物

保证你新年瘦成一道闪电！

1. 瑜伽垫

价格：79~1250不等

推荐品牌：Manduka、Jade Yoga、liforme

假如你没有任何器材，纯粹徒手健身

那么不能少了一块瑜伽垫

俯卧撑、卷腹等健身项目都要在瑜伽垫上完成

喜欢瑜伽和普拉提拉伸的姑娘也很适用

在客厅、书房甚至过道

只要有空隙的地方铺开，随时随地可以健身

如何选购一块适合自己的瑜伽垫呢？

首先，优秀的瑜伽垫应该防滑能力强

并且具有出色的抗撕拉力和回弹耐受力

小行推荐的Manduka、Jade Yoga、liforme

价格偏高，但都属于专业级别的优质瑜伽垫

对于初学者来说应该选择6mm及以上厚度的瑜伽垫

不然可能容易受伤

2. 瑜伽垫

价格：9.9~59不等

推荐品牌：OCALER、Silo-Warrior、OYSHO

想做有氧又没有时间去跑步？

试试跳绳吧！

这是一种能够瘦全身的有氧运动

每天坚持500下，一个月一定能看到明显的效果！

跳绳动作不够标准，容易产生运动损伤

记得要以手腕关节为轴，不要让胳膊离开身体

落地时，膝盖一定要微微弯曲

这样会有缓冲的效果

建议想要减脂效果更好的话

可以选择本身带着重量的负重跳绳

比如上面介绍的OYSHO

手柄本身带有重量，坚持跳一跳，效果特别好

跳完绳请记得拉伸哦~

3. 弹力带

价格：20元左右

推荐品牌：Joinfit、悦步

弹力带也叫Mini band

是能够主动提供阻力的健身辅助工具

提供区别于哑铃垂直的重力

还可以根据动作的不同选择各角度阻力

重点是还非常便宜又好随身携带

近年在欧美非常流行

可以辅助进行力量训练

小行用的就是JOINTFIT的

还不到20元一条~

4. 拉力绳

价格：59左右

拉力绳的原理和弹力带相似

都是通过增强阻力，达到训练的效果

只不过在弹力带基础上增加了手柄

更加方便使用

很多妹子的上肢肌群都比较薄弱

拉力绳是一个很好的选择

瘦身之余还可以强健臂力和加大肺活量

不过小行觉得，就性价比而言还是弹力带更胜一筹

5. Trx

价格：88-158不等

以上说的阻力带弹力带的终极形态

就是TRX：悬挂式弹力带

相信大家在健身房里也经常见到它吧？

只要简单几步，就可以在家里使用

健身达人一般把它固定在门背后或者墙上

一般TRX，会比普通阻力带的承重性更好

不仅能够锻炼上肢大肌群，腿、臀、核心

都能通过TRX得到很有效的训练

不过挑战高难度动作前要注意安全哦

6. 哑铃

价格：29左右

健身房里最常用的器材就是哑铃了

对于自重训练已经达到一定程的小伙伴

可以根据自己的需求入一对

不仅可以通过卧推、飞鸟等动作进行上肢联系

也可以当做负重物体，来增加下肢训练的效果

训练的时候最好对着镜子

保证姿势的正确

7. 瑜伽球

价格：49左右

想要马甲线的妹子

小行强烈建议你们入一个瑜伽球！

通过瑜伽球的弹力来进行腹肌训练

可以达到比徒手更好的效果！

平时可以当成懒人沙发坐在上面

边看书或者边看电视边锻炼

既放松，又能瘦身

完全是一举两得有木有！

8. 踏步机

价格：299左右

推荐品牌：迪卡侬、SKG等

很多不爱跑步的妹子在健身房

都喜欢用踏步机吧？

可以根据自己的需求调节速度和阻力

从而达到瘦身的效果

家用踏步机就很实用了！

不到300元买一个放在家里，还去什么健身房啊……

9. 折叠跑步机

价格：1499左右

推荐品牌：英瑞得

有妹子推荐这款英瑞得折叠跑步机

折叠在墙上只占地0.2㎡！

而且据说跑起来并不亚于五位数的跑步机

吨位比较小的妹子们可以考虑入一个

10. 泡沫轴

价格：29-200不等

推荐品牌：Joinfit、TriggerPoint

不管你喜欢有氧还是无氧

泡沫轴小行还是强烈建议你们入一根

用来进行肌肉的放松和拉伸

不想越跑腿越粗或者越练越壮

赶紧泡沫轴滚起来吧！

瘦的方法都告诉你们了

但是有无数健身达人都告诉我们

“三分练，七分吃”

在健身的同时，也不要忘了管住嘴哦！

祝你们都瘦成自己喜欢的样子！

撰文：菠萝 图片：网络

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