为什么很多人不能亚洲蹲（考验柔韧性的亚洲蹲）

波姐语录：从小到大蹲厕的姿势火了，多少外国人努力模仿，却做不到

当当当，科普时间到。相信你看到今天的文章标题就会知道，波姐今天要科普的词汇就是——“亚洲蹲”。

这个姿势可以说是让老外谈其色变，在他们心目中，普遍认为这个动作实在是太逆天，根本就做不到，甚至被一众网友嘲笑“进化不完全！”

首先，让我们来看看这个神奇的姿势到底是怎样的。

天哪！这不就是俺从小到大蹲厕所的姿势吗？

没错！

可是，这个动作对于歪果仁偏偏就是那么难！

所以，当一个外国人完美掌握了“亚洲蹲”时，可以说他真的是尽全力了。

想要你全身每个关节（包括脚踝）都保持良好的柔韧性，练瑜伽无疑是最好的方式了。你可以跟着波姐练习下面这几种体式。

1. 在瑜伽垫上山式站立。向前弯腰，注意背部要尽量挺直，双腿也要伸直。

2. 双臂向下伸直，用指尖触碰脚尖。

3. 重心移至右脚，用左手勾住左脚大拇指，然后慢慢抬起左手和左脚。

4. 当左臂和左腿与地面平行时停住，保持这个姿势，感受背部、肩部、双臂和双腿的拉伸。

1. 站在地板上，双脚分开，脚趾朝向外侧。

2. 慢慢蹲下，两个膝盖与两个脚尖所指的方向一致。

3. 让身体两侧紧贴在大腿上，膝盖抵住腋窝的位置，双臂向下伸直。

4. 注意脚跟不要离地。目视前方。

1. 仰卧在瑜伽垫上，双脚分开与肩同宽。

2. 双臂抬起举过头顶，然后将两个手掌放在头的两侧，手指指向肩部。

3. 双手和双脚同时用力，支撑起身体，让身体完全离开地面，身体的正面得到完全的拉伸。

4. 注意要全脚掌着地，双腿要伸直，双臂可以略微弯曲。

5. 目视前方，腰部用力，肩部和胸部完全打开。

1. 这个体式以跪姿开始。双膝跪地，双臂自然放在身体两侧。

2. 身体向前下压，直到双肘和小臂支撑住地面。

3. 双手握拳，两肘间的距离与肩同宽，头部也顶住地面作为支撑点。

4. 用力，让整个身体离开地面。双腿可保持弯曲的姿势。

5. 上半身与地面垂直，臀部继续向后，大约与地面平行。

6. 左右两腿尽量分开，左大腿与地面平行，右大腿向上，两个脚尖绷直。

1. 在地板上采取简易坐的姿势，两手自然放在双腿上。

2. 左腿向后打开，与右腿成一条直线，然后弯曲膝盖，左边小腿抬起，脚尖指向上方。

3. 双臂向上抬起，然后弯曲双肘，双手向后抓住左脚尖。

4. 在让双腿得到充分拉伸的同时，抬头，身体尽量向前挺，让颈部、腋下、身体正面也得到拉伸。

5. 两个脚背要绷直。

其实，所谓“亚洲蹲”，就是双脚后跟完全着地的一种蹲姿，如果脚跟是抬起的，那可不算。

对于亚洲人来说，“亚洲蹲”可以算是一种非常舒服的姿势。在没有凳子或者长时间站立的情况下，适时地来一个“亚洲蹲”，可以马上让腰背得到放松，快乐似神仙。

因为这时候身体的全部重量都是靠脚后跟支撑，而不是脚掌和膝盖。这时，上半身的重量完全依托在双腿和双脚上，所以人们会迅速感觉到放松和舒适。

对我们来说这么一个轻而易举的动作，可是需要脚踝具有很好的柔韧性才能做到的。

中国人由于体型和从小就采取蹲厕的原因，所以脚踝具有极好的柔韧性；而歪果仁的体型高大，再加上一直使用坐便的缘故，做起这个“亚洲蹲”就相当的难。

SO，想让你的脚踝始终保持灵活吗？一起来“亚洲蹲”吧！

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