肩膀痛如何确定是肩周炎（肩痛并非肩周炎）

如今很多人莫名出现肩膀及肩背周围酸痛，不知是什么问题？究竟要如何处理？才可以缓解症状。今日，孔医生就和大家分享这类疼痛的治疗方法，希望对您有用。

1.肩胛骨上角区域疼痛

如图中所示的位置，大多数人都会出现疼痛，但又不知道是什么原因导致的？总喜欢拿着这个地方按，按完之后的确很舒服，也可暂时缓解，不要几天又会再次反复出现疼痛。

2.肩膀区域疼痛

如上图所示的位置，也是很多人出现疼痛比较常见的地方，总会因为酸痛、刺痛不适，影响手的活动，特别是在做事情的时候，在某一个角度会比较明显，总担心是肩膀内有啥问题。

3.双侧肩背区域酸痛、沉重

如上图所示的位置，双侧肩背区域出现明显的酸胀无力，整天感觉双肩比较沉重，打不起精神来，就像背着一个沉重的双肩包似的，压得喘不过气来。

4.肩膀后下、腋窝上缘区域的疼痛

如上图所示的位置，几乎每一个人都是有问题的，只是一般很少表现出疼痛，只有用手去按压时才会明显体现出酸胀痛；若不用手按压都会疼痛时，那种疼痛往往是一种针刺痛，会影响您手往各个方向的活动。

一般这几处的疼痛，主要和大家平日里的工作姿势相关，经常低头伏案工作，不注意自身的拉伸、锻炼；久而久之，就会出现一些异常的体态姿势，比如圆肩、驼背、头前探姿势。

在这些姿势中，最关键的一个结构，就是动图中红色肌肉，它长在我们的胸前，称为胸小肌，一旦它紧张、短缩后，就会拉着肩胛骨往前移动，使肩膀处在内旋位，从而让我们的头颈代偿往前探。#守护银龄世界#

接着，我们具体看一看这块肌肉，究竟是何方神圣？竟然可以牵一发而动千身！

这块肌肉长在我们的胸前，一端在肩胛骨前方的喙突上，一端在第3-5肋骨上；起着非常重要的作用，影响着肩颈的活动。

1.胸小肌可以使肩胛骨下回旋

胸小肌配合后背上的肩胛提肌和菱形肌共同让肩胛骨发生下回旋，所以经常会导致肩前、肩胛骨上角区域的疼痛，甚至还会导致抬手的活动受限。

2.胸小肌可以使肩胛骨前移

胸小肌长在肩的前方，一旦紧缩，就会让肩胛骨前移，就像我们坐在电脑前面，时间久一点之后，就会缩成一团，其实这正因为肩胛骨发生前移、肩膀内旋的缘故。

反之，长在后背上、肩胛骨上面的结构就会被动拉长，筋膜附着点的张力增高，引发上面所列举之处的疼痛、不适。

3.胸小肌可以辅助提肋呼吸

我们人体原本吸气的肌肉主要是胸腹腔之间的膈肌和肋骨表面的肋间外肌，而胸小肌仅是一块辅助吸气肌，因为在它收缩时，可以协助提高肋骨。

原本是维持肩胛骨稳定和运动的一块肌肉，但由于我们姿势的不良，导致这块肌肉变得非常紧张，从而吸气时，它也会变成主动肌。我们很多人只要吸气就会抬肩、耸肩，这将会导致很多人的颈肩痛。

其实，据大量的临床经验总结，对于这类疼痛，在处理上是非常简单的，甚至都可以自行处理就可以缓解症状。#谣零零计划#

看到这，您应该明白，我们的很多位置的疼痛，是不是或多或少都与体态变化呢？由此，您若是想快速缓解或是改变疼痛，不妨好好看看我下面的介绍，也许对您会很管用。

上图所示的结构，会有很多肌肉和韧带长在肩膀的前方喙突处。它一旦出现问题，是导致异常体态姿势变化的直接原因：它会引起肩胛骨的外展，导致圆肩、驼背、肩胛骨内侧缘及肩膀上方的疼痛；会引发肩胛骨下回旋，导致肩峰撞击、肩袖损伤；会引发肩胛骨上回旋不足或前倾，导致肩关节的稳定能力降低、肩峰撞击；会引发头前探，导致颈椎不好，颈部肌群紧张卡压臂丛神经。

• 治疗方法

①按压松解喙突：

如下图中，黄色圈起来的位置就是我们治疗的重点区域。您只需要把手放在喙突这个点上去按压松解即可，一开始会很痛苦，酸痛得厉害，甚至手下会有条索、结节感，只要坚持处理几分钟后，您会有一种意想不到的效果，快试试吧！

②自我锻炼：

在按压喙突后，疼痛不适可以立马缓解，但为了防止反弹，非常有必要做自我锻炼；在此，推荐以下运动：

找一根弹力带，拉在两只手中，在患侧肘那边夹一个小枕头，然后往外侧拉动，每次拉10下为一组，可以进行3组。

肩痛的因素很复杂，倘若把自己的体态管理好，可能很多肩痛问题就迎刃而解了，当然这是解决问题的关键所在！

不要一度想着结构出现问题，如何去治疗结构，您应该是关注改变结构的因素是啥？

希望对您有用！

我是带您学习健康科普知识的孔医生，如果您赞同我的说法，请帮忙点个赞或是点个关注，这是对我最大的支持和鼓励；若觉得有用，请分享给身边的家人、朋友，分享是一种美德，赠人玫瑰，手留余香！谢谢转发！

@头条辟谣@头条健康情报局@头条健康