睡什么样的枕头最好（到底要睡什么样的枕头才舒服）

你晚上睡得好吗？

没睡好也别太丧，毕竟「想睡得好」是大家的难题。

现在很多人有睡眠困扰，大多数人想通过更换更舒服的枕头、床垫等行动来改善睡眠。的确，床品不舒服很难睡个好觉，尤其是枕头。

人的一生中有1／3时间在睡眠中度过，只有睡好觉，才能有充沛的精力去工作、学习。而睡眠又离不开枕头，枕头的选择也是有学问的，如果不合适不仅影响睡眠，久而久之也会影响身体健康。

那该如何去选择枕头呢？

睡得舒服

一定要枕枕头

—

要明确的是，睡觉要枕头。

我们的颈椎正常情况下是凸向前的，平躺在床上用手摸一摸，颈椎下面是有空隙的。想睡得舒服，就要使身体彻底放松下来，让脊柱保持它的自然生理曲度。

枕头就是睡觉时维持颈椎生理曲度的重要工具，虽然名字叫「枕头」，实际却是枕脖子的。

如果睡觉时颈椎没有足够的支撑，很多人明明感觉睡得很足，早上起床还是头脑发胀、脖子酸痛，就是因为睡觉时没有让颈椎处于一个健康的弧度，导致头颈部肌肉紧张。

但想睡个好觉，可不是随便一个枕头就行的。

睡得舒服

枕头要不高不低

—

枕头过低过高都不利于颈椎

枕头过低仰卧时头是下沉的，头颈过度后仰，由于颈椎没有得到很好的支撑，会导致肩颈部酸痛、面部浮肿等症状，也会出现张嘴睡觉的情况，影响气道通畅。

图片来源：丁香生活研究所设计团队

枕头太高仰卧时头是向上翘的，换一个角度看和玩手机低头的样子一模一样。枕头过高，任何睡姿都不能保持颈椎正常曲线弧度。这种情况下睡觉，颈背部的肌肉和韧带处于紧张状态，会出现颈背部酸痛、疲劳等症状，加重颈椎病。

枕头的关键作用是托起颈曲，使颈部肌肉、关节和韧带得到放松，释放颈椎关节所承受的压力和负荷，不论太高还是太低，都不利于我们的颈椎。

如何选到匹配自己脖颈高度的枕头

每个人体型不一样，颈椎曲度也是不一样的。以下高度供大家参考：

平躺时，枕头支撑头的地方约为一个拳头的高度即 5～7 cm，支撑脖子的部分要再高 3～5 cm 左右。侧躺时，枕头高度为一侧肩宽，保证枕头能填充耳朵到肩膀之间的空隙，成人选择8-9厘米左右的枕头比较合适。

图片来源：丁香生活研究所设计团队

睡得舒服枕头要不软不硬

还要干净卫生

—

枕头太硬太软都不合适

枕头如果太硬，主观的舒适度较差；如果太软，支撑力又不够，睡着是软绵绵的，但睡起来不舒服。

像荞麦枕也是传统的枕头，颈部接触面积较大，颈部可以得到有力支撑，可缓解颈部肌肉疲劳。

看完是不是想直呼一声，拥有一个舒服的枕头太难了！

所以选对枕头很重要，不然就要越睡越累了！