立秋要吃哪些蔬菜和水果（别只顾着贴秋膘）

立秋前后最重要一点就是饮食，老传统不能丢，所以大家一定切记吃6样3不要，安稳健康度过秋天，下面我们就来聊聊关于立秋要吃哪些蔬菜和水果?接下来我们就一起去了解一下吧!

立秋要吃哪些蔬菜和水果

立秋前后最重要一点就是饮食，老传统不能丢，所以大家一定切记吃6样3不要，安稳健康度过秋天。

正所谓“食欲之秋”

今天可以让你开始“贴秋膘”

正大光明地吃吧！

但是总有一些人不想贴吧？

所谓的贴秋膘就是找个借口大吃大喝一番，让自己张张膘准备过冬。现在好多人都在减肥，因为秋天也是最容易长胖的季节，所以就不讲究贴秋膘了。

那么重点来了

不管你是刮油、减脂还是润燥，今天分享的这6种水果，记得要多吃特别是平时经常熬夜，烟酒过多的人群，这6种水果每一样，对你的身体都是大有益处。尤其最后两种“水果”，很多人都不知道。

第一：苹果

1.秋天是苹果成熟的季节，这个时候的苹果里面的水分和营养成分含有量最高，营养物质缺失的最少，能够更好的为人体补充各种营养成分，尤其是里面所含有的大量蛋白质，脂肪，组纤维以及维生素和各种微量元素等。

2.苹果对人体有很多的保健作用，其中果酸能够帮助改善人体的皮肤，对保护皮肤作用显著，更重要的是每天早上吃一个苹果，不仅可以对抗秋燥，而且一个月后你会发现会有不一样变化。

第二：葡萄、提子

每年的8月就是葡萄和提子大量上市的季节，这个时候的葡萄果肉丰满，口感酸甜吃葡萄、提子正当时。

葡萄里面含有的胡萝卜素、叶黄素还有矿物质都非常的高，这些好东西都是我们每天身体，不可或缺的东西，更重要的是，葡萄里面含有的“花青素”非常的高，花青素绝对是爱美人士好东西。

酸酸甜甜的葡萄含有的果酸，可以让你更开胃，葡萄不会让你变得更胖，所以在秋天应季的水果中可以多吃，当然了也不要过量。

第三：柠檬

很多人并不知道，秋天要多吃酸性水果，“增酸”就是增加酸味食物的摄入。比如我们常吃的柠檬，食用柠檬不但能去燥、润燥，还能起到生津止渴、健脾消食、增进食欲的作用，它还富含维生素C，能维持人体各种组织和细胞间质的生成，并保持它们正常的生理机能。

如果夏天胖了很多，那么秋天这个时候就一定要多吃柠檬，柠檬不仅可以刮油、减脂，持续一个月每天吃一个柠檬，那么在变美、变帅的路上就显得更容易了。

柠檬吃法：

1.生吃，秋天特别容易心情不好烦躁，这个时候生吃一个柠檬，保证美滋滋

2.柠檬红茶、蜂蜜柠檬水、腌制柠檬等等

第四：梨

要说秋天必吃的水果，只要是梨一定可以排到前三，每当你鸭梨山大的时候，记得吃“梨”，以前的人可是把梨比喻成“天然甘露”。

秋季干燥容易上火，由此引发的缺水常让人觉得喉咙不舒服，此时多吃些梨对保护嗓子有好处。梨柔软多汁，味甘性寒，有清热、化痰、生津止渴等功效，尤其在秋季食用能明显缓解咽喉干燥。

梨子富含膳食纤维，是最好的肠胃“清洁工”。饭馆里的饭菜大都以“味道”取胜，食物多油腻或辛辣，吃后容易诱发便秘。而饭后吃梨，能促进胃肠蠕动，使积存在体内的有害物质大量排出。梨具有润燥消风的功效，在气候干燥时，每天吃一两个梨可缓解干燥，当然了秋天贴“秋膘”勿忘要吃梨。

注意：空腹不要吃梨，梨比较寒凉

第五：青橄榄

8月的这个时间节点，也是“青橄榄”大量上市的时候，这个时候的青橄榄特别的大个，每100g橄榄果肉含Ca204mg、脂肪6.55g、橄榄仁含蛋白质16.64%。由此可见，橄榄果实的营养价值很高，尤其含钙质和VitC十分丰富。

如果今天没有去查阅资料，我也没想到青橄榄的营养价值这么高，其中胡萝卜素和叶黄素都是人体所需的，记得小时候吃这种东西，咬上一口又苦又涩，基本上就丢掉，但是苦涩过后的甘甜，让我东西原来这就是“苦尽甘来”！

青橄榄吃法：

1、生吃，绝对是最好的方式

2、用青橄榄炖排骨汤

3、腌制青橄榄

4、泡茶喝

第六：罗汉果

这个罗汉果能称之为“水果”吗？字眼中含有果就算是吧，生果我是没有吃过，不知道你们吃过没有。它在民间素有“神仙果”“金不换”的美称，这样的称号，确实有夸张的成分在其中，但是，每天坚持喝一杯罗汉果泡水，一段时间后，身体出现的喜人变化。

但是立秋前后大家记得多吃罗汉果，要说润燥、喉咙不舒服、长期熬夜和烟酒过多，这个罗汉果排名第一，我相信大家应该都没有意见吧？提到罗汉果，估计大家都只知道拿来泡水喝。

如果平时罗汉果泡水喝没什么效果，那么就可以试试下面这个做法：

1、罗汉果菊花茶

2、罗汉果冰糖雪梨汤

3、罗汉果排骨汤

秋天饮食注意事项：

1、不要暴饮暴食：

虽然秋天是贴秋膘的季节，往往很多人告别了炎热夏季后，经常一顿上来各种胡吃海喝，最后的结果是体重蹭蹭蹭，肠胃也变得非常差，所以呢不管到是什么时候，吃都不要过量，肉要吃、鱼也要吃、当然了菜更要多吃。

2、辛辣烧烤尽量少吃：

刺激性强的食物吃多了容易刺激消化系统黏膜、引发上火、口腔溃疡、腹泻等症状，对人体健康造成影响。秋季是天气从热到凉的过渡期，很容易让人得一些疾病，所以尽量少吃刺激性强的食物，保护好自己。

3、冷饮、冷制品少吃：

从炎热的夏季过渡到凉爽的秋季，人体的各项机能都要有一段适应期，夏天吃惯了生冷的饮品，冰冻食品等等，到这个季节可就要节制一下自己的习惯，顺势而为。

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